IFBB職業卡獲得者史蒂文曹教你怎樣訓練手臂，不來嗎？

IFBB是國際健美聯合會的簡稱。它發布的職業卡在世界上來講，是非常有含金量的，最近美籍法越混血的Steven Cao拿到了職業卡，到達了他年初定下的目標。

每一個獲得成功的人都是我們所學習的目標，每一個成功的方法我們都可以從中吸取經驗。下面我們就來學習Steven Cao的手臂訓練。

杠鈴片彎舉

做這個動作時保持大臂夾緊身體直立，身體可以稍微向後傾。這個練習不僅可以刺激肱二頭肌的力量，還能提高抓握能力

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二頭彎舉

首先保持自然站立，掌心要向前，杠鈴下垂在腿前，然後以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。注意要兩手的間距與肩同寬，兩上臂始終貼在身體兩側。

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杠鈴彎舉

新手在訓練初期可以選擇寬握，先增加維度，後期再塑性。寬握是為也增大肱二頭肌的圍度

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錘式交替彎舉

對握彎舉時，兩個上臂要固定不動，採取直腕握鈴的方式，不能藉助上體擺動的慣力去帶動啞鈴。注意：做這個動作，手臂要自然下垂，虎口方向朝前。

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有句話說的好：羅馬不是一天建成的。同樣，健美的身材也不是一回兩回就能練好的。充足的營養攝入，充分的休息，日復一日的努力，是成功的必備。

想要成功的你，一定要加油啊！

【編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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