你知道嗎？我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加，患病人數日趨年輕化。其實，關節的壽命是有限的。

特別是膝蓋（膝關節），在運動或活動時，每時每刻都在發生磨損，一旦表面的軟骨磨損到一定程度，關節就會出現疼痛，影響行走和生活質量。這其實是骨性關節炎的前兆。那麼應該如何來強健膝蓋，延長其使用生命呢？今天小唯就教大家兩招~教你保護膝關節，有效延長使用壽命！

男女膝關節不一樣：女看30，男養60

為什麼男性承擔了更多的體力勞動，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

一、女看30

女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的，一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

二、男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

教你一招養護膝蓋，幫助復健

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

方法一：

• 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

• 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

• 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000-4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。

方法二：

• 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。特別是中老年人，過度的負重或過度的使用，可促進膝蓋（膝關節）退行性變化的發生，從而增加患骨性關節炎的幾率。

在此提醒：平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外，肥胖、創傷、寒冷、勞損也是導致骨性關節炎的主要原因，請大家予以重視。如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫，對症治療。

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