困惑！練了這麼久卻沒變化，游泳到底能不能減肥？

很多人希望通過游泳來減肥，不過他們在經過了一段時間的游泳訓練後發現，自己的體重、體型並沒有多大的變化，而有些人一開始有效，後面又反彈了。

這到底是為什麼呢？游泳不能減肥嗎？事實上游泳的確有減肥的作用，只是你忽略了一些關鍵的因素！

減不下去?那是你還沒游到位！

當你想要通過運動減脂時，通常有兩種選擇：長時間中低強度的有氧訓練和高強度間歇訓練。一般的游泳愛好者們受速度、體能、力量和意志力所限，很難完成高強度間歇式的游泳訓練。因此，對於大部分人來說，更適合用長時間中低強度的游泳訓練來減脂。

游泳需要全身肌肉參與運動，所以疲勞程度要遠大於其他陸上有氧運動。游泳時間達到在40分鐘以上，身體才開始消耗脂肪，假如訓練者的游泳基礎不夠牢靠，很可能在較短時間內就產生疲勞感，無法維持足夠長時間的訓練。

另外，單一的泳姿可能也制約了游泳減肥的效果。雖然常見的泳姿有4種，但大多數人只掌握了其中一種甚至還沒有完全掌握，而長時間採用一種泳姿，身體會適應運動的頻率和強度，繼而進入到「平台期」，無論怎樣延長運動時間都很難再減輕體重。

Tips

減肥的核心在於使熱量達到負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。不過在游泳之後人們往往胃口大開，如果不注意控制飲食，很容易攝入過多的熱量，甚至比消耗掉的還多，這也是游泳減肥失敗的重要原因之一。

想通過游泳減肥，你做到這些了嗎？

01

運動前要吃東西

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體的糖原儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不支，還會影響大腦的能量供應。最好選擇食用體積小、易消化和能量高的食物，如巧克力、香蕉、能量棒等，並且至少在游泳前1小時吃完。

02

設定自己的訓練計劃

在一周中進行兩次20～30分鐘的游泳技巧訓練，專註於提升你在划水過程中的某一項技術，如呼吸、蹬腿。然後在周末進行一次時間較長的訓練，並且每周都增加訓練長度或時間，保證自己不斷進步。

03

及時補充水分

游泳過程中身體也會出汗，只是由於身處水中，你往往感覺不到。在游泳中出汗過多會導致脫水，還會因為電解質流失過多而出現腿部抽筋。因此，最好帶一瓶運動飲料放在泳池邊，在游泳間歇時飲用。

04

緩和與拉伸

在每次游泳的最後，你都有必要花上5～10分鐘的時間來緩和一下，正確的方式是緩慢而放鬆地游幾個來回，這樣做會幫助你排除肌肉中堆積的乳酸。從水中出來後，還要對身體緊繃的肌肉群進行拉伸，起到放鬆和恢復的作用。

05

運動後補充能量

游完泳之後，你需要攝入充足的慢速釋放碳水化合物，如糙米、全麥麵包，來加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。此外，你同樣應該通過食用雞胸肉、三文魚和蛋白質粉這樣的食物來補充蛋白質，幫助肌肉進行恢復。

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