2種提高基礎代謝的簡單方法，變成瘦子不易反彈！

已經進入伏天了，你的減肥目標是不是已經實現了呢？

用的是什麼方法呢？運動還是節食，還是某種快速減肥法呢？

達到目標之後，你會不會擔心反彈呢？

今天為大家介紹2種瘦身方法，它們的共同特點就是能提高基礎代謝，讓減肥變得更容易的同時，也不輕易反彈。

腹式呼吸

圖片來源：beautynewstokyo

全神貫注工作或是看電視的時候，你有沒有注意到自己的呼吸呢？

人在認真做某件事的時候呼吸會變淺甚至是憋氣，所謂的屏息凝神。

其實這樣會讓新陳代謝變慢，而且身體容易疲勞，甚至會造成易胖體質。

如果體內能有源源不斷地氧氣進入，輕輕鬆鬆地讓代謝和體溫都有所提高那該多好啊！

選擇深入式的呼吸方式--腹式呼吸吧！

具體步驟：

（１）伸展背部打開胸腔，閉上眼睛用鼻子慢慢地吸氣保持10秒

（2）再用鼻子慢慢地呼氣保持10秒

（3）前兩項反覆做10次

（4）呼吸之後伸一個大大的懶腰放鬆一下

（5）最後在緩慢而放鬆地做幾次呼吸就可以了

這種深呼吸式的腹式呼吸比起按著腹部做的那種要簡單一些，站著坐著都是可以的。

深蹲

圖片來源：beautynewstokyo

深蹲是一種可以鍛煉到全身肌肉的運動，也是一個很好的減肥方法。

因為深蹲可以很好的鍛煉到大腿肌肉，大腿肌肉的增強對提高全身的基礎代謝都是有幫助的。

具體步驟：

（１）雙腳打開與肩同寬，力量集中在腹部以下

（2）保證頭、肚臍、腳趾以及膝蓋都是面向前方的，雙臂向前伸直

（3）臀部向後身體有控制地向下蹲，但腰部要保持筆直不動

注意身體不要前傾，為了減少膝蓋壓力不用完全蹲下

（4）回到最初的姿勢，但膝蓋不要完全伸直，保持微微的彎曲

每日反覆做10~20次。如果想要增加負荷，可以把腳趾全都翹起來做。

減肥瘦身就是一個積累的過程，雖然用以上兩種方法速度可能不會很快，

但會讓你的身體瘦得更持久，而且還能養成良好的生活習慣！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

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