小旭教瘦：瘦不下去不可怕，瘦下去反彈才可怕，2招教你拒絕反彈

相信很多減肥者都都有這樣的經歷，費了九牛二虎之力好不容易瘦了下去，但沒過幾天，肉肉們又捲土重來。為了減肥付出很多時間和精力都付出東流。

大概每三個減肥成功的人就有兩個這樣的例子。

的確，因為在現實中我們看到過太多這樣的例子！

小旭教瘦在這裡提醒大家，減肥反彈，不但會打擊自己的信心，對健康很不利。有人做過調查，減肥反彈之後血液中蛋白和血糖的水平比減肥日前還要高。甚至有人減了三斤，反彈的時候能長五斤。多麼可怕的一件事啊

所以對於很多帥哥妹子來講，減不下去不可怕，減肥後反彈才可怕。

相比於年輕人，年長的減重者多依靠節食減肥，往往降低脂肪的同時，也減少了肌肉的含量。而當她們的體重一旦出現反彈，增加的脂肪比例要遠遠大於其減重前的比例，這會讓身體成分更不健康。所以，應盡量避免減重後出現體重反彈的現象。

所以小旭教瘦在這裡給大家三個小妙招，讓你保持戰果，拒絕反彈。

第一招：運動篇

減肥成功之後，一定要繼續進行有氧體育運動，繼續把身體內的多餘脂肪消耗掉。

減肥是一個非常持久的過程，在減肥期間保持運動是保持身材的重要因素。

運動的時候一定要循序漸進，當你全身發熱並出汗的時候，這個時候脂肪才剛剛燃燒，所以如果我們運動時間過短的話，其實相當於做無用功。只有當熱身過去以後，會有正常的脂肪消耗。

而且運動的話要盡量保持多樣，如果我們只是一味的做重複性的動作，那麼消耗相應部位的脂肪。比如我們可以把平板支撐和跑步運動交叉結合，給身體做全方位的刺激，消耗的熱量才會更加快。

第二招：飲食篇

減肥的兩大主要因素，一方面是運動，另一方面就是飲食了。

小旭教授在這裡有一點要告訴大家，減肥最重要的是養成良好的飲食習慣和生活規律，通過調控飲食來調節身體機能，是減肥的根本之道。

很多容易變胖的朋友，有一個共同的習慣，就是喜歡吃東西，不管自己餓或不餓，只要看到美食都管不住自己的嘴，這裡要說的是如果自己是真餓的時候可以適當的吃，如果是假餓的話，最好是不要碰。

保持一日三餐的好習慣，拒絕暴飲暴食。

根據自己的生物鐘調節好自己的吃飯時間，非吃飯時間不要碰其他的東西，吃飯的時候盡量的不要吃太多，也不要吃太少，七八分飽是最好的，特別要注意的是要吃早飯，不要暴飲暴食。

減肥是一件很漫長的過程，在我們的身體機能沒有完全穩定之前，我們的飲食和運動都要保持減肥期間的狀態，所以大家就算減肥成功，也不要太過高興。運動和飲食都要繼續保持。

小旭教授希望所有的胖妹妹都能順利的瘦下來

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