邊吃邊瘦，瘦身就這麼簡單~

對於吃貨女生來說，邊吃邊瘦是最好不過的了，但是卻很難達到這樣的效果，那麼你可以嘗試製定一種減肥食譜，來幫助自己瘦身，最好是根據自己的體質，下面推薦的這些減肥菜是適合大部分女生的，如果你感覺到不夠的話，可以根據自己的需求減少或是增加一些食物。

日常飲食習慣安排：

1、 將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解怕冷、月經較少等問題。

4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部、屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

接下來，我就給大家推薦幾道可以減肥的美食，做法都很簡單，可以自己做。而且好吃又美味。

白灼金針菇

食材：金針菇300g、油適量、鹽適量、生抽適量、白砂糖適量、干辣椒適量

做法：1)金針菇把後部的根切掉。

2)撕成小朵在清水中洗凈。

3)鍋中燒開水把金針菇倒入焯2分鐘。

4)焯燙好的金針菇撈出用涼白開水沖洗兩遍。

5)擺放入盤子內。6)拿一個碗裡面加入適量鹽。

7)加入少許白砂糖。8)滴入適量生抽。

9)碗內的調味料攪拌均勻後淋入金針菇內。

10)干辣椒切斷，撒金針菇上面。

11)鍋燒熱倒入油，燒熱冒煙後關火，澆在金針菇上面即可。

蚝油生菜

食材：生菜1個、食用油適量、蚝油適量、蒜1瓣、干辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許

做法：1)準備所需材料。2)把生菜掰開，然後洗凈。

3)蒜和干辣椒洗凈剁碎。4)蚝油加入白砂糖、雞精、清水調勻。

5)鍋內加入清水燒開。6)把生菜放入鍋內焯燙。

7)焯燙至熟後，撈起裝盤。8)重新起油鍋，把油燒熱。

9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入調好蚝油。

11)把它煮沸。12)最後把蚝油汁澆在生菜上即可食用。

蒜蓉西蘭花

食材：西蘭花、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量

做法：1)準備好西蘭花和大蒜。

2)西蘭花洗凈掰小朵。3)大蒜剁碎備用。

4)鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。

5)西蘭花在沸水中焯一分鐘。

6)直接撈入冷水中沖涼後瀝干水分。

7)炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

9)加入鹽和雞精。10)最後勾入薄芡即可。

相信大多數人都吃過這上面的三種菜品，爽口又美味，營養又健康，其實還有更多的美食可以自己去探索，我就不舉例了。

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