為了肚中寶，吃成胖圓媽？生完孩子就該瘦身了！

文 | Sharon

在很多場合，我會聽到同一個問題，「作為兩個寶寶的媽媽，你是怎麼保持這麼勻稱的身材的？」

我的確兩度在10個月內增了15公斤，又兩次在2個月後恢復了身材。大家總想聽到一些獨門瘦身秘籍，其實我沒什麼特別的瘦身經。如果說有什麼，也就是養成了自律的飲食和運動習慣。

要是你想產後很快恢復孕前的好身材，那我有一些關於控制體重的小貼士，會讓你更有方向。

/ 心理建設 /

身材這口鍋 寶寶可不背

Anne剛懷上孕那會兒，身邊人都激動地不斷叮囑她，「你現在是一人吃兩人補了。多吃點，生個大胖小子。」出門走兩步都有「左右護法」，「別去那，當心點，養胎要緊。」

Anne幸福地過起了一日七八餐，國寶級的生活：半夜想吃餛飩，老公出門買了兩碗回來；下午肚子餓了，媽媽給她帶回一個大蛋糕。

懷孕5個月時朋友來訪，Anne捕捉到朋友一秒驚愕的眼神，「你剛是不是覺得我胖若兩人？」朋友忙安慰說沒有啊，Anne說，「哼，等我生完就去運動，瘦成小S給你看。」

寶寶出生後，15公斤的脂肪留在了她身上。看到鏡子里，自己的A4腰寬成了橫著的A4紙後，Anne每天抽空運動，堅持了4個月，還是很難瘦下去。

一般媽媽生完孩子會比原先重3～5公斤。但如果孕媽媽體重「超水準」增加，

不僅要費更大工夫恢復身材，還可能損害母嬰健康。

醫生和我說，一般寶寶長6、7斤已經很健康，5.8 - 6.8斤最容易成功順產。如果寶寶的體重超過8斤，可能比較難進入骨盆，引起難產、大出血，危及到寶寶和媽媽的性命。剖腹、撕裂、側切這種痛......還是珍愛生命，提早預防得好。

寶寶出生時太重，

長

大後易患糖尿病等代謝性疾病。

超重的孕媽媽也可能引起一些病症，

比如妊娠高血壓綜合征，妊娠糖尿病等。在北京、上海等大城市，妊娠糖尿病的發病率已經攀升到約10%。

孕期控制體重首先要以孩子為主，但可別把孩子當做大吃大喝的借口了，這對你倆都不好。

/ 孕前須知 /

增重多少是合適的

孕期增重多少是合適的？准媽媽不妨心裡先有個數。

醫學上建議我們，先了解自己的BMI值（體質指數，用體重公斤數除以身高米數平方），再跟著月檢隨時增減體重，調適身心。

BMI TIPS

如果孕前你就瘦（BMI<18.5），建議增加9-12KG體重；屬於普通人（18.525.0），就要分情況看了。

平均來說，在懷孕前3個月增加的總體重為2KG左右，到了中後期則以每周0.5KG的速度逐漸增加。7-9個月的時候容易迅速增重，一定要遵醫囑合理控制。

/ 孕期指南 /

飲食加運動 長胎不長肉

經常看到有些明星懷孕後，即使大腹便便，四肢還是纖瘦的，依舊散發著輕盈優雅的氣息。說到底，得靠健康的飲食和鍛煉。我們不用像明星一樣瘦成仙，至少試試看怎樣恢復到孕前身段吧。

︳ 飲食

為了讓寶寶健康發育，媽媽長胎不長肉，飲食營養就顯得非常重要。「會吃」這門學問，我們是可以學習的。

懷胎十月，我每天都少食多餐。

與其加倍飲食，不如加強營養。早餐一般是全麥麵包，或者玉米、紅薯等粗糧，搭配牛奶或豆漿，再加各種當季水果。雞蛋、自製三明治、麥片等等也經常出現在餐桌。

正餐正常吃，8分飽就好。

每天至少攝入150g的碳水化合物（約200g的穀類），用粗糧代替精細米面；魚、禽、蛋、瘦肉換著來，以此攝入優質蛋白，孕中晚期每天再增加50-100g的總量；大量吃新鮮蔬菜，防止便秘，葉酸也能促進寶寶腦部發育；每周吃1-2次動物內臟，為了儲備我生產和寶寶出生後需要的鐵質；菜少鹽，不加味精，燒烤炸腌食品都不大碰。

下午茶是水果+酸奶，如果睡前餓就吃個雞蛋或喝瓶低脂牛奶。牛奶每天喝400～500ml，用來補鈣。水果可別猛吃，含糖量太高，吃多了易得糖尿病還易發胖。另外我每天會喝8-10杯溫水，促進新陳代謝。

孕期我沒什麼特別的食物偏好，不過我見過很多媽媽孕期口味會變，比如狂迷蛋糕、冰淇淋。懷孕後體內激素分泌增加，是會引起消化系統的變化。適量吃些沒關係，做媽媽已經很辛苦了，吃點愛吃的能讓你開心起來，幹嘛不吃？保證攝入的營養均衡全面就好。

產後短期內不要節食

，因為哺乳期每天需要攝入2000-2500千卡的熱量來保證有充足奶水。只能多多運動來塑造身形了。

︳

運動

孕前保持良好的運動習慣比什麼都重要。

肌肉比例越高，新陳代謝越快。研究表明，懷孕前形成了高代謝體質，孕後更容易控制體重。

懷孕期間，適當運動大有好處。美國運動醫學會明確鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。既能控制體重，舒緩情緒，生寶寶時肌肉更有力量，又能刺激寶寶的身體發育，增強免疫力。

孕期每天總的運動量應該相當於6000步（散步1小時）以上。快走、上樓、瑜伽、游泳等都可以，每次至少15分鐘。運動量因人而異，我小時候算半個體操運動員，醫生說按我身體條件可適當增加運動量，我就跟著教練加練了一些。

產後塑身是大多數媽媽重點攻破的難關。我自己是這麼運動的：產後會做盆底肌恢復運動，幾天之後多走動，幫助血液循環。一個月後再做慢跑、瑜伽等有氧運動。我身體恢復得快，到第二個月就跟著教練慢慢開始恢復健身強度。

配合規律的飲食，我的腰身很快就看得到線條了。不僅如此，我還發現運動能讓我情緒振奮，照顧寶貝體力上更遊刃有餘。

聽說現在已經有能帶著寶寶參加的健身課程，你可以和其他新媽媽互相督促。如果你是很自律的人，那在家跟著keep、Nike Training Club等App練，爬樓、跳繩什麼的都可以。

/ 調節心態 /

別著急，慢慢來

最後溫馨提醒媽媽們，不用以誰為模板，先問醫生，再看經驗帖。每個人身體、生產情況不一樣，千萬不要操之過急。有些媽媽產後身體比較虛弱，盲目運動可能會帶來不必要的傷害。

產後瘦身真的沒那麼簡單速效，別看明星兩個月就瘦了以為自己也能這麼輕鬆。大S不也靠整整一年的自製才恢復了身材。

我有個姐妹，生完孩子3個月還是比以前胖很多。少吃點身材也沒什麼變化，身體沒恢復不敢運動。她說當時真以為身材永遠回不去了，焦慮得晚上都睡不著。

兩年後再看她，雖然沒有之前瘦，但微胖得很勻稱很好看啊，臉色容光煥發。她說自己也堅持運動了，減不下來能怎麼辦呢？還是按時去健身房，努力工作，品嘗當媽媽的幸福。現在她事業風生水起，小寶貝可愛又懂事。自信的樣子讓所有人都覺得她美麗依舊，添上了溫柔的母性光輝，更顯得風姿綽約。

好，我恢復身材的密碼破解給你們了，簡單說就是科學飲食和運動，再加個好心態。比起凹凸有致的身材，其實更重要是我們健康的體魄，和閃閃發光的自信。

希望媽媽們不論是運動和控制飲食，還是隨意坦然，取悅好自己才是首要任務。誰也不能給你定標準，每個人都能活出自己的精彩。接受、善待並且愛自己的身體，享受成為媽媽的過程，就能活成真正美好的樣子。

我是Sharon，兩個混血寶貝的媽媽。

中美跨文化學習生活多年，深耕母嬰行業。

育兒有道，優雅有方，與你發現更多成長驚喜。

weibo @SharonSharonK

wechat SharonSharon

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