濕熱體質辨識與夏季養生指導

定義： 濕熱體質，簡單來說就是濕氣和熱氣入侵人體，沒有及時祛除的話，容易在體內形成濕熱狀態。

形體特徵: 形體偏胖或蒼瘦。

常見表現:

主項:平素麵垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質偏紅,苔黃膩,容易口苦口乾,身重睏倦。

副項:體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤,大便燥結,或粘滯,小便短赤,男易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見滑數。

心理特徵:性格多急躁易怒 。

發病傾向:易患瘡癤、黃疸、火熱等病證 。

現代醫學的痤瘡、慢性胃腸疾病、黃疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性婦科炎症等 。

對外界環境適應能力: 對濕環境或氣溫偏高,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應。

一、膳食建議：

適合體質的食物：飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，多攝取有助於清熱化濕的食物。

推薦食物如下：

五穀雜糧類：薏苡仁、茯苓、玉米

蔬菜類：冬瓜、甘藍、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、莧菜、豆芽菜、苦瓜、黃瓜、油麥菜、紫菜

水果類：西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗

蛋豆魚肉類：綠豆、蜆子、深海魚、鴨肉、鵪鶉、豬大腸、瘦肉、兔肉

其他：低脂牛奶、茶

飲食宜忌：

少食肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物。 也要避免進食酸性食物（大部分肉類及海鮮類屬於酸性，蔬果類多屬鹼性）。

如牛肉、豬肉、香腸、蛤蜊、鮑魚、鮪魚、蝦、竹筍、蔥白、茄子、柿子、乳酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。

二、起居調攝建議 ：

濕熱質的人性格較為急躁、易怒、衝動，即刻滿足感很強，但忍耐能力較差，故在工作之外，也應該有讓精神和體力恢復的時間，多培養緩慢而耐心的休閑項目，如下棋、寫書法、釣魚、聽音樂、看影視、多散步等，這些項目正好可以滿足一種延遲的心理。

而徹夜唱卡拉OK、打麻將、長期熬夜等無規律的生活，都會加重體質酸化，容易產生各種疾病，應盡量避免。另外不宜居住在陰冷潮濕的環境里；盛夏暑濕較重的季節，應減少戶外活動。

三、運動健身建議：

適體質原則： 可選擇的運動項目

濕熱質的人適合做強度及運動量較大的體育鍛煉，可消耗體內過多熱量及多餘的水分。

跑步、各種球類運動、舞蹈、跆拳道、柔道、劍術等。 每周至少3天，每次持續30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。

四、體表穴位按壓：

以出現酸、脹或者脹疼為度，功能清濕熱、疏經活絡。

中醫認為人體是由經絡組成，經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑支節，溝通上下內外的通路。穴位就分布在經絡上，只要按摩穴位血氣通暢了，身體自然健康，因為穴位是體表經絡氣血輸注身體外部的特殊位置，通過刺激穴位，能起到調整體內氣血運行的目的。那通過按摩那些穴位可以除去身體濕氣呢？

1、曲池穴：大腸經的濕濁之氣聚集於此，寒則補之灸之，熱則瀉之。

2、承山穴：隨膀胱經經水下行的脾土微粒在此固化，運化水濕，固化脾土，寒濕則先瀉後補或補之灸之，風熱則瀉之。

3、陰陵泉穴：脾經氣血在此會合，排滲脾濕，寒則補而灸之，熱則瀉針出氣。

4、中脘穴：任脈的地部經水由此向下而行，聚集及傳導地部水液，寒則補之留針或多灸，熱則瀉針出氣。

5、三陰交：足三陰經氣血在此交會，將足三陰經氣血重組後再行分流，寒則補而灸之，熱則瀉針出氣。

6、湧泉穴：體內腎經的經水由此外涌而出，散熱生氣，寒則先瀉後補或單瀉之，熱則補之。

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