瑜伽呼吸控制法--蜂鳴式呼吸，平靜大腦...
蜂鳴式呼吸控制法
是我們常見的呼吸控制法之一。
蜂鳴式呼吸有什麼好處？
可以訓練我們的呼吸變得很慢
。蜂鳴式呼吸練習過程中，就要求我們的呼氣要比吸氣慢。對於訓練我們的呼吸很有益處。
氣息通過鼻腔及鼻竇發生震動來舒緩神經系統，調節大腦的體液循環。
能夠讓肋間肌收縮，增加肺活量。
能夠讓頭腦很快靜下來，所以蜂鳴式呼吸也可以作為冥想的準備練習。在這個練習當中，我們要發出蜜蜂的聲音，即使你吸氣很短，呼氣也可以很長。
由於聽覺、視覺的封閉，也可以讓人回歸到自身切實感受，有效地與緊張源流加以隔離。氣息緩慢柔長地通過鼻腔，發出近似
「嗡嗡」
的蜜蜂飛翔時翅膀震動的聲音，這也是蜂鳴式呼吸控制法名字的由來。
如何練習蜂鳴式呼吸？
在練習蜂鳴式呼吸的時候，採用舒適的坐姿
保持脊柱的直立
關閉眼睛
五指張開，用大拇指從顴骨的一側，壓住耳屏堵住耳朵
其餘四指放鬆在臉頰上
如果覺得困難，可以用自己舒服的方式堵住耳孔即可
自然地吸氣
自然吸氣，在呼氣的時候，小拇指按壓住鼻翼
用鼻音發出低沉的「嗡嗡」聲
練習3~5分鐘
注意不要用高頻的聲音震動
結束後用仰卧挺屍式休息
瑜
伽呼吸控
製法，你知多少？歡迎在下方留言……
蜂 鳴 式 呼 吸
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的
瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※進階-頭倒立穩住了？試試盤蓮花的頭倒立…
※這3個瑜伽動作難度有點大，你可以做幾個？
※瑜伽呼吸控制法——蜂鳴式呼吸，平靜大腦……
TAG:瑜伽路上 |
※瑜伽蜂鳴式呼吸法，讓頭腦更清晰...
※呼吸短淺又急促？試試瑜伽蜂鳴式呼吸...
※瑜伽「 呼吸法 」不僅僅是呼吸那麼簡單...
※4-7-8呼吸法讓你快速入睡
※急救型呼吸機的使用——JIXI-H-100C
※華為Mate10售價大跳水，低的讓人無法呼吸！
※「產房裡，我5個呼吸就把孩子生下來了......」
※無法呼吸-看《呼吸》有感
※3月好物告白|會呼吸的面膜、可以吃的唇膏、以及一大波生活好物....
※呼吸到臍，壽與天齊（腹式呼吸法詳解）
※新生住宿舍發現學長神秘留言，這波操作出乎意料......| 深呼吸
※華為Mate10 Pro突然降至白菜價，價格低的讓人無法呼吸！
※二哈寶寶出生時沒有呼吸，主人忙做人工呼吸，竟成功救活...
※停止呼吸：巨獸 part3
※健身日報No.25——呼吸你會嗎？運動中的呼吸方法想學嗎
※靜坐時的呼吸-調息
※停止呼吸：巨獸 part2
※小米MIX 2S價格首次刷新，低的讓人無法呼吸！
※視力0.01到1.0！專家視力回復呼吸法為眼睛補氧
※瑜伽里說的 5 種生命之氣，不僅僅是呼吸控制法（Pranayama）