缺覺、熬夜易患上冠心病，我可沒有嚇你哦！

夏季的特點是撒，那就是熱!

炎熱的天氣會給大家帶來很多不便，其中之一就是很難睡個安穩覺!

天氣熱躺在床上翻來覆去的睡不著，好容易睡著了，一會一身汗還熱醒了;夏季易神經衰弱，晚上多夢;夏季易口渴，晚上多喝水易上廁所，大家是不是都遇到過這樣的情況，這些都影響著睡眠質量。

再加上，現在人們都有熬夜的習慣，特別是年輕人，晚上刷刷朋友圈、看看視頻、玩玩遊戲，不知不覺就到深夜了，這些必然導致睡眠的減少。

然而你可能不知道的是，睡眠不足會增加患冠心病的風險。一項新研究顯示，研究人員通過超聲檢測，發現平時少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻會增加患冠心病的風險。

那些喜歡熬夜的小夥伴們注意拉!

凌晨4時至7時，通常稱為危險凌晨4時。這一時段，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

那麼一天睡多長時間合適呢?

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，小編就為您介紹不同年齡人群的睡眠時間一覽表：

出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多。

1至10歲兒童：每天需8-12小時睡眠，有時白天還需1至2小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

12至30歲青少年：每天要保障8個小時睡眠。要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

31至30歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」，因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

夏季如何擁有一個好的睡眠?

首先，睡姿應取頭高腳低、右側卧位，以減少心臟壓力。

其次，有一個舒適的睡眠環境，卧室應暗一些，溫度控制在25度左右，晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數，這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。

再者，睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

最後，患有高血壓者，睡前忌服降血壓葯，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附於血管壁引起血栓，導致缺血性中風發生。

中午補個覺必不可少

通過一上午的工作、學習，人們在中午時都會感覺疲勞，特別是在夏天這種感覺尤其強烈。這時午休一下，緩解疲勞是很必要滴。午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。

要注意的是，不宜午餐後立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息20分鐘為佳!

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