有翹臀的姑娘，運氣都不會太差！怎樣才能練出完美的翹臀？

翹臀是很多女生追求的健身標準之一，

有些歐美健身明星在ins上曬著「翹臀」便能吸睛無數，

翹臀受追捧的程度可見一斑。

例如20歲的考特妮把自己臀部變化的照片傳到Instagram上後，

吸引了許多人的關注，

目前她的粉絲數已經達到了15萬人。

胸、腰、臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，

是女性人體最為性感的部分。

沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，

無論是走路還是靜態的站立，

都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。

雖說環肥燕瘦，

美麗各不相同，

但「S曲線美」仍是很多女性的夢想，

男性的最愛。

當然翹臀也不是與生俱來，

因為肥胖而飽滿的臀部也根本算不上是翹臀，

想練就出完美的翹臀，

還需要自身不斷的努力。

先來看看美臀的標準是什麼樣的：

1，臀部必須緊實渾圓，走起路來不可太晃動；

2，整個臀部的大小要均衡，與身材協調；

3，走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹；

4，脂肪決不能少，但要恰如其分。

怎麼能練就出完美的臀部？給大家推薦幾個動作

一、每側15次，共2組。

GIF/836K

二、每側10次，共2組。

GIF/1.2M

三、每組15次，共3組。

GIF/1.1M

四、每側15次，共2組。

GIF/1.0M

五、每側15次，共2組。

GIF/635K

最後說一下關於臀部的建議：

臀部屬於大肌肉群，至少需要休息48小時，所以一周鍛煉三次即可。

做的時候一定要感受臀部發力感覺，將注意力放在臀部。

怕腿粗的妹子練完記得放鬆，用下面這套動作即可。

趕緊收走，回家練翹臀！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！