這件事絕對不能「忍」，否則你就哭去吧

我們出生後掌握的第一個「本領」就是哭泣，隨著長大，眼淚常被看成軟弱的象徵。多項研究表明，淚水有時就像一個發泄通道，適當掉幾滴，反而有助於健康。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你舒舒服服大哭一場，讓眼淚為身心排毒。

受訪專家

北京回龍觀醫院心理科副主任醫師 彭旭

中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任 肖震宇

大哭一場的4個好處

1

哭泣有助睡眠

眼淚是情感的宣洩口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。

一個很形象的例子就是，在哭過後，不論小孩或大人可立即入睡。

2

有利情感釋放

美國聖保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣後，負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素，在哭泣的過程中會被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會引發身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽。

看似多愁善感的人，在關鍵時刻比那些「有淚不輕彈」的人要堅強的多，因為，就像甩開包袱一樣，釋放過後是「新生」。

3

有助心肺健康

人們在哭的時候，會不斷地吸氣，有助於呼吸系統和血液循環系統的工作。

這種「帶哭的呼吸」已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

4

清潔濕潤眼睛

眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。

眼淚里含「溶菌酶」，這是人體的一種自衛物質。當我們哭泣時，淚水不但能夠滋潤眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預防眼部疾病。

專家眼中最健康的哭法

哭泣雖是情感宣洩的有效方式，但也不能毫無節制。

美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學心理學家進行的研究發現，1/3的人痛哭過後情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之後反而情緒更加惡劣。

壓抑的心情得到發泄、緩解後就不能再哭，哭過了頭只會越哭越傷心。

哭要儘早

當感覺有負面情緒時，應儘早進行宣洩，不要憋在心裡。

找對地方

有安全感的環境利於人們真情坦露，可在家中或自己認為信賴的地方，卸下偽裝，釋放「脆弱」的一面。

不要嚎啕大哭

最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣時，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

哭泣不宜超過15分鐘

人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢，引發胃病，心理也易進入疲勞期。

哭泣的時間不宜太長，當覺得心情有所平復即可，控制在15分鐘內為好。

哭完要放鬆

哭就是「洗心」，由於負能量被排泄了，哭完應該是放鬆的，可以去睡一覺或是散散步，不要急於做別的事情。

老人不要大喜大悲

由於年齡增大，大多老年人喜歡回憶往昔，動情之處難免潸然淚下。

面對人生缺憾，要學會以豁達的態度面對；同時，可通過看電視劇、聽音樂、讀詩歌的方式轉移注意力，享受生活。

尤其是身體不好的老人，盡量不要大喜大悲，以免傷身。

需要注意的是，有些抑鬱症患者也經常哭泣。

如果情緒持續沮喪，且常暗自流淚，可能是抑鬱症引發的病態表現，應及時諮詢心理醫生。(生命時報記者 單祺雯）

本期編輯：張原

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