怎樣糾正駝背？氣質更出眾，再高五厘米

最新 07-20

什麼是駝背？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

駝背是怎樣形成的

駝背可以分成兩種：

1.功能性駝背；

2. 結構性駝背；

結構性駝背則是脊椎病變所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治，我們重點來講功能性駝背。

1.平時站姿、坐姿不端正，習慣了低頭彎腰看手機、玩電腦，時間久了就成為習慣。老是弓腰塌背的，不光是體態受影響，感覺整個人都變矮。

2.因為長期伏案工作的不正確坐姿、站姿導致。

3.姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身靠前，肩部內縮。

4.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成肌力不平衡。

胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短（如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌），

背後下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌），強弱肌形成了一種典型的交叉，導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化。

駝背的危害有那些？

1.影響姿態美觀，從外形上，駝背的人比較沒精神、不自信。整體形象就會大打折扣。

牽拉胸前的韌帶，影響呼吸功能，含胸駝背的人整個胸口的肌肉都處於長時間的緊縮狀態，這樣容易使肺部受到擠壓，呼吸困難，容易出現頭暈胸悶。

當人駝背的時候，後背的肌肉就會被想身體前側和手臂兩端拉伸，因而頸後側和上背部會疼痛，日積月累的保持駝背狀態，更有可能出現脊柱變形。

2，緊張的肌肉會造成肩頸酸痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

3，頸部曲度減小，僵硬，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內累積毒素。

5，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。

6，駝背會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

上交叉綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起種種問題。研究發現，女性的頭痛，偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多上交叉綜合症占很大比重。因為女性頸部的肌肉力量比男性的小很多。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的6/1，想像一下，如果本身肌肉量不夠，還要頂起如此重的頭部，加上長期的姿勢不正確，就會造成肌肉的不平衡。

駝背不僅難看，而且隨著時間的推移，會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直，將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。

改善姿勢

首先你要知道什麼樣的姿勢是正確的。改善姿勢的第一步是知道你自己的姿勢是什麼樣子的。要保證你的肩膀向後，收腹，挺胸。在鏡子前側著站觀察，如果從耳垂到肩膀、臀部、膝蓋、踝中部可以連成一條直線，那麼你的站姿就很挺直。