這類菜，男人越吃越威猛、女人越吃越美麗！

夏季天氣熱，那麼這個時候要如何養生呢？飲食上要注意哪些呢？下面就來了解一下夏季養生飲食小常識。

夏季是許多人飲食最不規律的季節，要麼厭食，要麼就暴飲暴食，而且很容易多吃生冷的食物，這些都是不利於身體健康的。其實每到炎熱季節，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀，有的發生胃腸道疾患。因此，炎熱季節必須講究飲食調節，採取相應的對策。

如果在夏季人體巧妙的利用飲食對身體加以調理，不僅可以預防夏季常見的多種健康問題，同時還可調理身體，趕走老毛病，保持健康狀態。今天小編就來和大家聊聊，夏季飲食的相關問題，給大家介紹一些最適宜在夏季食用的相關飲食，一起來看看吧。

夏季養生四原則

一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三是補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季很多朋友都會出現食欲不振的情況。並且夏季炎熱，火氣旺盛，同時也是疾病高發的時節，因此，夏季要多吃消暑清火的食品，遮掩可以減輕人們食欲不振的情況。

1、生薑：驅寒、壯陽

生薑是夏季必備的食品之一，有句古話說的好「冬至蘿蔔、夏吃薑」,夏季吃薑的健康原理在於，夏季人們容易貪涼，很多風濕疾病、慢性腹瀉等健康問題，都是夏季貪涼導致，多吃薑可有效預防，生薑還有預防感冒發燒、提高免疫力的功效。建議大家夏季可以經常喝點薑糖、吃一些醋泡姜，保持健康。同時，生薑還有非常好的升發陽氣、益腎、壯陽的功效，夏季男性朋友越吃越強壯。

2、蠶豆：健脾、祛濕

蠶豆是夏季時令蔬菜，它含有豐富的膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素，可以補充人體在夏季所需的各種微量元素，同時，在中醫眼中，蠶豆還是健脾祛濕、益氣消腫的食品，非常適合夏季暑氣和濕氣較重的朋友食用。

3、西紅柿：美白、防晒、抗衰老

西紅柿，是非常適合夏季女性朋友多吃的蔬菜，西紅柿中含有非常豐富的維生素C 、番茄紅素、β胡蘿蔔素和葉黃素有非常好的防晒和抗氧化的作用，女性夏季多吃西紅柿可以保持肌膚的嬌嫩，美白，防止紫外線照射肌膚，導致肌膚老化、變色。

4、茄子：降血脂、保血管

夏季是茄子成熟，大量上市的季節，很多人都知道茄子好吃，卻不知道，茄子是保護中老年朋友心腦血管健康的法寶。中老年朋友夏季多吃茄子可以降低膽固醇、促進血管通暢。同時還有很好的清熱解暑的功效，是夏季最佳蔬菜之一。

5、苦瓜：開胃健脾、降血糖

現在是三伏時節，小編建議大家，應適當的多吃一些苦味食品，首先，苦味食品，可以刺激人們的食慾，有開胃健脾的功效。同時，苦味食品都屬於涼性食品，清火祛暑的效果是非常顯著的。今天小編給大家推薦的苦味食品：苦瓜，不僅清熱解暑，同時，它還含有豐富的苦瓜素，降血糖的效果非常好。夏季食用，對健康大有裨益。

6、冬瓜：養脾除濕保身材

中醫認為，冬瓜是降火去燥、健脾除濕的蔬菜，現代研究認為，冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。是一種非常好的葯食同源食品，是夏季保健消暑佳品。

7、苦丁菊花茶

苦丁茶2片、菊花18朵。

1、將苦丁茶和干菊花茶放置在一起，燒開水，最好是礦泉水或純凈水；

2、沖泡第一輪，倒掉水算洗茶，沖泡第二輪，放置5分鐘即可飲用。

苦丁茶，俗稱茶丁、富丁茶、皋盧茶，苦丁茶由枸骨、大葉冬青這些植物製成，主要分布在廣東、福建等地，是我國一種傳統的純天然飲品。中醫認為苦丁茶性大寒，味苦、甘，有散風熱、清頭目、除煩渴等功效，可用於頭痛、齒痛、目赤、熱病煩渴、痢疾。

營養學認為，苦丁茶中不僅含有人體必需的多種氨基酸、維生素及鋅、錳、銣等微量元素，還具有降血脂、增加冠狀動脈血流量、增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化等作用，對心腦血管疾病患者的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等癥狀均有較好的防治作用。

夏季養生之運動

(1)晨練不宜過早，以免影響睡眠。

(2)夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

(3)運動後別用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

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