教你怎麼矯正駝背，快來學習一下吧，變得精神

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。

健身矯正 1、伸展胸肌 一次維持30秒，每邊各進行3次。 2、按壓胸部 用網球在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。 3、按摩滾桶滾動上背 把按摩滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作，約10到15秒。來回算一組，共進行3組。

瑜伽矯正 1、冰山式 上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

2、蝗蟲式 俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。 3、反手嬰孩式 跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

日常矯正 1、手扶牆壓胸腰練習 距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還塬。 2、背手挺胸練習 兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動，做16次。

3、坐位挺腰背 椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6到8次。 4、擴胸運動 兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還塬，如此反覆練習16到20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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