如何預防滑鼠手 和滑鼠手說再見

導讀: 如何預防滑鼠手?現在人們的辦公和生活都幾乎離不開電腦，而這一也導致了不少人出現了滑鼠手的情況。那麼到底如何預防滑鼠手呢?下面小編就來給大家講講如何預防滑鼠手，教你和滑鼠手說再見!

如何預防滑鼠手

手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點擊滑鼠，讓這些組織處於不間歇疲勞狀態，會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外，使用滑鼠時，其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度)，會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管，時間長了，會導致韌帶增生，雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等癥狀，被稱為「滑鼠手」，醫學上稱為「腕管綜合征」。如不及時治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

選弧度大的滑鼠。選滑鼠並非大手配大滑鼠，小手配小滑鼠，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。

1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

如何預防滑鼠手

常做手指操

經常活動手部關節，反覆30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

此外，還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

學會自己按摩防治「滑鼠手」

「滑鼠手」的產生無非就是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，經常與電腦打交道，因為過度使用滑鼠，而引起手腕酸痛。那麼「滑鼠手」該如何預防呢?

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘，功效：理氣和胃，通絡止痛。

搖腕關節

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘，功效：活血止痛，滑利關節。

捻牽手指

用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指，功效：活血通絡，滑利關節。

預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

捏揉腕關節

將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘，功效：疏通經絡，活血止痛。

合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘，功效：疏通經絡，滑利關節。

如何預防滑鼠手

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳，功效：調節臟腑，活血止痛。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結合痛點封閉治療，療效會更好。預防和治療滑鼠手的方法：按手錶的時針做順時、逆時針轉動手腕25次，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;用一隻手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩呼吸;雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。

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