瘦腰又瘦腿｜解鎖夏日健身新姿勢

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你的夏天

是否和我一樣

夏日是一個放肆的季節

穿著慵懶的T恤在街角晃蕩

路邊攤上吃著燒烤，喝著啤酒

烤得入味的花生，晚間徐徐微風

夏天的氣味啊，悠長而清涼

B U T

過度放肆的你

啤酒肚凸出，線條臃腫

連你也討厭鏡子里的自己

熒幕上的女郎總是那樣優雅迷人

你們像兩個世界的人

其實，你忘了

你也可以擁有帥氣的線條

只是你忘了解鎖健身姿勢

添波奇團隊，走進時力健身游泳俱樂部，見到了青春活力的時力健身高級私人教練廖連珠，以及妥妥的小鮮肉時力健身國際私人教練張國強。這一期，俊男靚女搭配，專業講解讓你在夏日裡瘦腰又瘦腿。

# 動 作 簡 單，堅 持 就 好 #

動作分解教程來咯，咱們一個個的來~

1、負重深蹲

打開雙腿，與肩同寬，下去的時候核心收緊，胯部往下做，慢慢下去，臀大肌、小側腿的大腿偏側肌肉協同發力，慢慢呼吸往上來~

2、寬距深蹲

慢慢往下，蹲下去，慢慢往上，膝蓋沿著腳尖的方向，動作要慢和穩

3、踏板高抬腿

往上抬膝，膝關節盡量抬到九十度，交替換腿，掌握動作後可加快動作

4、交替抬腿

肘關節撐地，與肩膀幾乎平行，下巴收回來，脖子放鬆，肩放鬆，核心發力，保持勻速擺腿，配合呼吸

5、仰卧抬腿

平躺，雙手抱住固定點，用下腹的力量雙腳往上，然後輕輕往下，腳跟不要接觸地面，腹部發力繼續往上

6、卷腹軸轉體

雙腳打開與肩同寬，腳心往前，上半身微微上抬，下巴收回來，通過核心的力量，讓身體做軸動的轉動，手能夠摸到腳的位置

不得不看的教練風采

The Story of Summer

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