糖尿病人挑選零食要明確3個概念和遵循3個原則

糖尿病人挑選零食的原則：

糖尿病患者挑選零食， 首先要明確三個概念：

一是不能一概反對吃零食；

二是吃零食要講究營養，不能只圖解饞；

三是要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中，並不能打亂正常進餐習慣，以免影響消化吸收的正常規律。

另外，挑選中要本著三個原則：

一是天然、無加工或少加工；

二是不會明顯升高血糖；

三是低糖、低鹽、低油脂，無添加劑。

糖尿病人可以吃什麼零食

主食類

1.粗糧麵包

建議糖尿病病友選擇黑麥麵包或全麥麵包，與攝入白麵包相比，黑麥麵包或由酸面種發酵的全麥麵包更有利於控制餐後血糖。糖尿病病友食用麵包時一定要閱讀食品標籤，對所食用數量麵包的熱量做到心中有數。

2.水煮雞蛋

一個雞蛋約含6-7克蛋白質，含70千卡能量。吃雞蛋最好的狀態，就是蛋清已經凝固，而蛋黃處於半凝固或流動的狀態。這樣既可以保證消化吸收率，又可以避免營養素損失。糖尿病病友最好選擇煮雞蛋，既不需要額外添加油、鹽，又方便攜帶。

3.蘇打餅乾

蘇打餅乾與饅頭相比，加入了食鹽和精鍊混合油，相同重量下，能量大為增加。常規蘇打餅乾，16片為100克，約含570千卡能量。糖尿病病友注意控制總熱量的攝入，每次別超4片。

4.豆腐乾

豆腐乾營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料，味道好，有素火腿的美譽。糖尿病病友可以在控制一日總熱量的前提下，盡量選擇低鹽、無糖豆腐乾，每100克豆腐乾約含140千卡能量。

堅果類

1.核桃

核桃富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，尤其富含磷脂，被譽為長壽果。100克干核桃仁含有627千卡能量，一個中等大小的核桃仁約8-12克，作為加餐，糖尿病病友吃核桃，一次別超3個為好。

2.扁桃仁

扁桃仁富含維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸，可以降低血清中膽固醇濃度，預防動脈硬化。15粒扁桃仁約含90千卡能量，約相當於1勺油。作為加餐，糖尿病病友吃扁桃仁一次別超15粒。

3.花生

花生富含維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂，適量攝取有助於預防動脈粥樣硬化和冠心病。15-18粒花生米約含90千卡能量，約相當於1勺油。

4.榛子

榛子富含維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維，適量攝取有預防動脈硬化和便秘的作用。1顆榛子的可食用部分約7克，100克榛子約含590千卡，糖尿病病友食用榛子別超4個，能量控制在150千卡以內。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！