洗冷水澡，到底好不好？

洗冷水澡能提高人的免疫力?洗冷水澡容易讓人「寒氣」入體?到底那種說法更靠譜?要怎樣才能做到趨利避害呢?

經常洗冷水澡有三個好處

1、增加人體對低溫的適應能力，當冷空氣突然降臨時，人就不安么容易感冒;

2、洗冷水澡時，血管有一個伸、縮的過程，血管長期進行這樣的鍛煉，有助於預防心血管疾病的發生;

3、有助於磨練人的意志，增強自信。

不過這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上。要養成冷水浴的習慣、要讓身體適應冷水，需要一個循序漸進的過程：

由局部到全身：從沒洗過冷水澡的人如果準備練習冷水浴，可以從堅持用冷水洗臉開始;

溫度由高到低：讓人最舒適的洗澡水溫度是35-40攝氏度，也就是接近我們體表的溫度。進行冷水浴鍛煉時，可以慢慢降低洗澡水的溫度，但最低不要低於10度;

時間由短到長：剛開始洗冷水澡時，持續2、3分鐘就好了，慢慢延長時間，最長不宜超過15分鐘;

從夏季過度到冬季：夏季洗冷水澡肯定更容易讓人忍受，洗冷水澡最好從夏天開始，這樣即使氣溫逐漸減低之後，人體對低水溫的耐受能力也已經鍛鍊出來了。

為啥洗完冷水澡感覺更熱了?

其實，很多人夏天洗冷水澡，主要還是為了降溫、圖個爽快。大熱天的時候，冷水衝到身上的一瞬間，確實是一件非常爽快的事情，不過，爽過之後，等我們洗完澡擦乾身體，卻可能會覺得比洗澡前更熱了。

這是因為皮膚接觸涼水之後，身體的血管就會收縮以避免散熱。於是，洗澡的時候，身體的表面溫度雖然下降了，身體內部的溫度反而可能還要升高一點。這樣，等我們擦乾身體的時候，身體外冷內熱，散熱的速度大大減慢，於是感覺身體更熱了。

水的溫度越低，這種現象更明顯。過低的水溫會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。因此，即使是夏季，洗冷水澡的水溫也不應該低於10攝氏度。

這些人不適宜洗冷水澡

高血壓、心血管病患者。

皮膚一接觸冷水，血管就會集聚收縮，大量的血液涌回心臟，使本來就高的血壓更高了。而且，回心血大增，促使腎上腺素分泌逐漸，心率加快、血壓增高，心血管疾病患者可不一定經得起這樣的折騰。

女性最好不要洗冷水澡。

總體而言，女性對溫度變化的適應性更差一些，對冷刺激也更敏感，容易干擾內分泌的正常調節。特別是大姨媽期、哺乳期、懷孕期等，更不能洗冷水澡，否則容易出現月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列毛病。

劇烈運動、喝酒之後不宜立即洗冷水澡。

這是因為此時人體內的代謝旺盛、產熱多。此時如果立即洗冷水澡，引起皮膚血管收縮，就會使出汗散熱受阻，使散熱困難、體溫升高。同時，回心血量突然增加，會增加心臟負擔。運動後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，可能引起肌肉抽筋、胃腸痙攣等。

總而言之，如果能長期堅持的話，洗冷水澡有一定的作用，但也沒有有的人想像的那麼大;如果方法得當，洗冷水澡也不會給人帶來什麼傷害。

洗不洗冷水澡，一看自己的身體狀況適不適合，也看自己是否能長期堅持。如果大冬天的突然心血來潮要洗個冷水澡，不但會凍得你哇哇大叫，還可能有一個大感冒正等著你。

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