深蹲效果好,補藥比不了,誰練誰知道！

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,

他們還對整個身體創造了理想的環境。

釋放睾丸激素和生長激素，

蹲為整個身體在訓練的時候

提供一個高度合成代謝的環境。

如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？

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深蹲作為健身三大王牌動作之一，

自然是有它的道理！

但是深蹲很容易就做錯了，

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣，

千萬不要錯過！

一、標準動作

　　1、背部要夾緊，不要出現弓背。將肩胛骨收緊，並且將杠鈴放置在斜方肌。

　　2、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當調整，找到最適合自己的發力感覺。

　　下蹲時膝關節自然向外，膝蓋指向腳尖方向（膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力）。

二、提高核心力量

　　核心力量的增加能讓軀幹承受更大的重量，為深蹲創造更好的發力基礎，要讓深蹲提高，可以適當加入一些負重的腰腹練習。

三、加強背部

　　因為深蹲時背部很容易彎曲和前傾，特別是蹲到最低點時背部的壓力也增加很多，所以，日常訓練中，引體向上、划船、背起、硬拉也是需要加強的動作！

四、嘗試快速深蹲

　　偶爾的快速深蹲能提高中樞神經系統的興奮性，讓運動能力提高，對腿部力量增長也很有幫助。

五、嘗試大重量半蹲

　　當嘗試更大的重量無法全蹲時，可以採用半蹲或板凳蹲。

六、注意營養和睡眠

　　提高深蹲絕對是最累的訓練之一，它能打破你身體的每一個細胞，讓你代謝水平提高，睾酮水平提高。如果營養或睡眠缺失，會嚴重影響身體的恢復和訓練效果。

蹲是人體最典型的運動模式，

也是最多肌肉參與，

最具有實用性和功能性的運動，

所以趕快行動吧！

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