94%的人都有的習慣，會讓你越來越胖

美國作為世界上肥胖率最高的國家，調查發現在美國有94%的人都有吃零食的習慣。這個94%的人都有的習慣，也正在慢慢毀掉你的好身材。

之前，就曾有數據表明中國的肥胖率排名世界第二僅次於美國。通過醬醬的了解，有絕大一部分受體重困擾的蜜妞兒都有吃零食這個習慣！如果，想要減肥成功，你就要戒掉這個壞習慣，正因為你不停地吃零食才會讓你越來越胖。

為什麼說吃零食會讓你越來越胖？

1.零食的熱量都很高 2.零食容易多吃

怎麼才能戒掉這個習慣呢？

一、培養良好的健康飲食習慣

三餐要吃好，吃到8分飽，營養均勻，減少對零食的渴望。飲食要有技巧：午餐要吃飽，不要吃太少，避免下午產生飢餓感，肚子一叫手就容易伸向零食。

食物上要選擇粗糧、綠葉蔬菜、優質蛋白等飽腹感強的食物，搭配好三餐熱量比例：早餐、午餐和晚餐的卡路里可以按照35%，35%，20%分配。

二、正確釋放心理壓力

吃零食有時候並不是一種單純的吃貨行為，它更多時候反射出你緊張、焦慮的情緒。

換一種釋放心理壓力的方法：運動、去戶外散步、找朋友進行傾訴。

三、尋找零食的替代品

當你忍不住實在想吃零食的時候，可以選擇吃無糖的木糖醇；用菊花茶、清咖來代替高糖分的飲料。這些日常食物看著不起眼，卻讓你吃一口胖十斤！

四、保證充足的睡眠

保證7小時充足睡眠，睡眠不足也會產生較強飢餓感；通過運動、轉移注意力等排解壓力及美食的誘惑。

好物推薦：

紅薯和芝麻的搭配，可以說是一款零食了，紅薯和芝麻都有著超低的熱量，可以把芝麻紅薯片代替米飯，這樣吃零食也可以輕鬆吃到你想要的瘦身效果。

燕麥有較高的營養價值，其中富含膳食纖維，這種物質能促進腸胃蠕動，利於排便，具有清理腸道垃圾的作用。熱量低，無脂肪，常吃不易發胖，還能幫助您體重悄悄降到兩位數 。

每天來上一顆酵素梅，身體變化看得見！精選優質新鮮梅子，經過浸泡加工，保留原始的營養，增添有益成分，更加的可口，休閑時刻來上那麼一顆，酸酸甜甜的，舌尖享受的同時，還能有效的促進新陳代謝。

檸檬含有的營養極其豐富，它其中的酸味可以達到瘦身的效果，每天起床第一件事就是沖泡上一杯檸檬水，那麼它的瘦身功效你就看到了。

女生養顏，自然是吃出來！黑芝麻核桃黑豆粉，精選多種優質原材料，顆顆飽滿的黑芝麻，皮薄肉實的紙皮核桃，加上黝黑髮亮的黑豆，科學的配比，細細的碾磨，帶來的粉質，更為純凈細膩，只需沖泡，美味又養生。

醋和生薑的完美結合，雖然味道有點詭異，但是可以刺激腸胃，這樣腸胃蠕動的更快，瘦身也會更加簡單，讓你可以感受它的不同滋味，每天堅持吃就可以看到它的效果。

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