練完這11個瑜伽體式，臀部翹上天了！
下面11個動作，
每個動作每邊5個呼吸，
每天做一遍！
夏天翹臀
就靠這個序列啦！
1.戰士1式
從下犬式，右腿往前來到雙手之間，
雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正。
2.戰士2式
從戰士1式，雙腿不動，雙手往兩側打開，
左跨往左側打開。
3.戰士3式
下方腿伸直，上方腿伸直回勾，
大腿內旋，跨擺正。雙手往後伸直。
4.幻椅式變體
從基本幻椅式開始，腳跟抬高，
雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往後坐。
5.潛水式
從站立前屈摺疊開始，腳跟抬高，
雙手往後沿著側腰往上方伸直。
6.加強深蹲
從普通深蹲開始，腳跟抬高，
雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖。
7.反台式
腳掌壓低，腳內側併攏，大腿內旋，
往中線併攏，臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放鬆。
8.單腿橋式
從橋式開始，雙手在下方十指交扣，
大臂小臂壓實地面，
單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高。
9.蝗蟲式
趴下來，雙手在後方十指交扣。
吸氣胸腔抬高，雙腿抬高。
10.下犬衝刺式
從下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方，
同時彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖。
11單腿斜板
從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動。
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