28天戒暴食除贅肉，穿上馬甲線舞動人生

作者：口袋減脂營學員41期學員  jessie

hi，我是jessie

建築系、交換生，鋼管舞，抑鬱症，暴食，吃貨

這些都可以是我的標籤

▲  28天對比圖

交換生的生活讓我真正胖起來

因為強大的基因，我從小就沒當過瘦子。中考那年姥姥姥爺過來照顧我，

怕我營養跟不上，整天做好吃的，一學期就胖了不少。

後來上了高中參加了街舞社，每天運動量跟上了，體重就自然而然的輕了。

▲ 我豪放的姿勢

然而真正的胖起來還是16歲那年到美國當交換生。

去之前體重大概59kg，從來沒出過國的我，一進沃爾瑪看到各種沒見過的零食和糖，根本hold不住自己，而且美國家庭做的飯都是各種加黃油，高糖高鹽。

▲ 右邊那個黑壯的我

但當時加入了學校的籃球隊，運動量特別大，雖然壯了很多，我還安慰自己是自己長了肌肉

以為自己是與眾不同的強壯型小仙女，所以繼續頓頓大吃大喝

後來又加入了田徑隊，項目都不是很喜歡，訓練起來就有點偷懶

我就開始勢不可擋的胖起來，臨回國時稱體重，已經66kg

▲  感覺是好多肉攤在凳子上

胖到被家人懷疑，我開始減肥

回國的時候，家人來機場接都驚呆了，他們說，就看一個又高又壯又黑的姑娘走向他們，猶豫了一下才確定是我

因此我終於決定開始減肥

▲   pizza最大，胳膊最粗

每天早上只吃一片全麥麵包，一個煎蛋，中午喝一碗食堂的免費湯，吃一個蘋果，晚上回家喝一碗蔬菜湯，每天在操場上跑步，大概一個月的時間，減到60kg，已經有了一個正常高中生的樣子，所以自己特別開心。

但是因為飲食跟不上，跑步會暈，餓的無心學習，而且那時雖然看著不胖，但也沒有肌肉線條，屁股鬆鬆平平，而且整個人的狀態很差。

現在想想，真不知道那時候自己怎麼堅持下來的，太不健康了。

▲  雖然瘦一些，肚子上還是很多肉

復胖復減，抑鬱症和暴食齊發

大一下半學期的暑假，我開始喜歡上了喝酒，每次都喝斷片，喝完酒還要和朋友出去點披薩或者吃面

後來放假回國覺得什麼都好吃，什麼都便宜，總覺得此時不吃更待何時，趁著回家大吃特吃

然而回到美國之後，發現放開的食量根本收不回去，大吃特吃的我再次胖成球

▲和朋友一起最圓潤的就是我

由於從高中開始在人人上關注了FitTime睿健時代，懂了一些運動健身方面的理論知識，這次開始了比較健康的減肥。

時不時去健身房跑跑步，看說明用一用器械，吃的也比較正常，沒有了油膩高糖的食物。

▲  開始自己做一些比較健康的食物

本來以為自己一直繼續這樣健康的生活就可以了，可大二的下半學期我

患上了嚴重的抑鬱症，同時開始暴食

。

整個人陷入了一種奇怪的自我厭惡，經常用暴食平復心情，沒多久就胖到了68kg，情緒崩潰被送到醫院，後來休學回國。

▲ 肚子恢復圓潤，精神狀態很差

慢慢自己的病好轉起來，但身體狀態依舊不好，身材也很臃腫

於是從那個夏天八月份我又開始減肥，飲食沒有特別注意，運動上開始跑步，從兩公里都喘到不行到後來輕輕鬆鬆五公里

到了16年的一月份，狀態已經好了許多，體重也到了64kg

▲  臉很小，腿卻很粗的我

我想學會如何健康吃

回到美國上學後，因為一次無聊買了幾節鋼管舞團購課，每次搞定一個動作的成就感讓我一發不可收拾愛上了鋼管舞。

也是從這時開始，我不再那麼糾結體重，反而比較希望力量能增強，完成更多的動作。

▲ 鋼管舞讓我從新找到生活的樂趣

我在家裡裝了一根鋼管，偶爾練一練學過的動作，慢慢從一個俯卧撐都做不了，練得上肢越來越有力量可以連做十幾個

雖然自己的運動表現越來越好，而且運動量很大，但是我的身材卻不好

▲ 第一次做到肘倒立的時候，動作還不標準

我發現自己的問題是出現在飲食上，自己從來沒有科學的計划過自己怎樣吃的更健康，更有利於刷脂

於是報名參加了口袋減脂營，希望自己能真正會吃

▲  做個對比看個效果

參加減脂營以前，自己從來沒花過這麼大的精力在吃上。

減脂營提供了很詳細的食譜，每日飲食打卡，教練會嚴格監督吃的正不正確

所以我一改以前隨便亂吃的習慣，從剛入營時要花費很長的時間準備飲食，到一個星期後慢慢熟悉並找到了技巧，做起減脂餐也變得得心應手。

即使現在結營我也爭取自己做飯吃，經常嘗試一些新的東西，感覺生活越來越美好。

▲ 自己做減脂餐，擺成喜歡的樣子

在這裡和大家分享幾個我通過28天總結出來的，提高做飯效率的小方法：

需要比較長時間烹飪的可以一次性多準備些

比如紅薯，糙米飯可以一次多做一些，我一般鹵牛肉烤雞胸一次做3份，雞蛋一次煮六個，然後根據食物的不同放到保鮮和冷凍里，吃的時候熱一下就好了，這樣也不會不新鮮。

▲  紅薯和鹵牛肉都可以提前準備好

煮湯是一個超級方便的做菜方式

水燒開以後各種蔬菜放進去，再打個雞蛋或者放幾隻蝦，一頓飯的蔬菜和蛋白質就都有了

煮湯的時候可以放不一樣的香料，我比較常用的是italian spice混和香料，黑胡椒，辣椒末，這個可以自己慢慢探索。

▲ 白菜肉丸湯，超級方便健康

買菜的時候多買可以生吃的

。

比如大小西紅柿、黃瓜、大芹菜桿；或者可以微波爐蒸的，比如西蘭花、brussels sprouts，加一點點水叮3-5分鐘就好，在你時間很緊的時候，拿起來就可以吃啦！

▲  做一頓飯的時間絕對不超過半小時哦

廚房秤很有必要

剛參營對食物重量沒有概念，就需要用廚房秤稱一下，後來慢慢熟悉了就很容掌握好食物用量。

雖然現在出營了，但因為我特別喜歡嘗試新的菜譜，所以這個廚房秤依舊很有用。

加入減脂營，堅持運動變的更容易

減脂營安排的運動量對我來說不是特別大，於是我會再加一些其他的訓練計劃

在健身房我有買私教課，每次一小時私教課後我會加15-20分鐘有氧，然後拉伸15分鐘。

▲ 我會加一些力量訓練

除此之外，我還堅持了我所喜愛的鋼管舞

其實偶爾也會想偷懶，但是

減脂營要求每天運動打卡，

所以我努力堅持了下來

都說21天重複做一件事就會養成習慣，打卡了28天，刨去四個休息日，已經不知不覺養成了每天動一動的習慣。

▲ 有了科學的飲食，訓練效果更好

關於運動的小經驗

買些好用的運動小物件，首選當然是

瑜伽墊

了，

減脂營的運動計劃很多是可以在家裡完成的，準備個瑜伽墊在家裡是很方便的；

其次，就是

彈力帶

我有一根很長的那種，還有三根環形不同力度的，基本上身體各個部位都可以練到。在網上搜要練的部位+彈力帶，就會有各種動作，可以自己在家練起來，價格也不貴；

還有我最喜歡的按摩滾軸，訓練結束或是累了一天，滾一滾，超級舒爽。

▲ 繼續堅持，繼續刷脂

找一個小夥伴，更容易堅持運動

我堅持下來的另一個原因就是這學期有一個一起健身的小夥伴，我們倆都想減脂，於是一起找了私教。

有個小夥伴就會互相探討監督，就算想偷懶，聽他說要去健身房，我都會覺得，自己不去，就落後了。然後就也去練，特別激勵自己。

▲  有小夥伴的好處就是他還可以幫你拍照片

28天我還改掉了一個壞習慣

這28天我還戒掉了一個習慣，就是酗酒

我以前每周至少出去喝一次酒，每次都喝到斷片。那時候就是覺得喝了酒之後整個人都很嗨，很開心，每次都選擇性遺忘第二天早上醒來身體的痛苦和心理上的失落。

參加減脂營，為了做到完美的天天打卡，自己的生活習慣都變了。

周末不再去喝酒，因為首先喝酒是不被允許的，其次一想到第二天一整天都渾渾噩噩沒精力鍛煉做飯，就不想醉了。

結營以後，一學期期末結束正是party的時間，我也只出去聚過兩次，也都控制了自己沒有喝到斷片的狀態。

我特別喜歡現在自己清醒有力量的狀態，積極陽光向上真好。

掌控自己生活，讓我更加從容

看了幾年的FitTime睿健時代，關注不少健身公眾號，各種理論知識其實已經很充沛了，因為沒有定力一直沒有認真的執行。

減脂營的28天，

我的體脂從22%降到了20%

越來越接近自己想要的樣子

▲  動作越難，腿也變細了

鋼管舞很多動作也做的輕鬆了很多，飲食上也學會了如何健康吃，感覺生也完全在自己的掌控之中，這樣的感覺超好。

為了繼續監督自己，結營後我單獨開了一個instagram小號（jessie_foodnpolediary）

專門用來po自己做的吃的和鋼管舞的圖片視頻

有興趣的朋友可以看看，像我這種自制力差的人，就得想辦法找人看著！

▲ 不斷解鎖新動作，不斷挑戰自己

以前每次覺得完不成學校的任務，或者人際關係出了問題，又或是暴食的失控，都會讓自己特別痛苦。

而現在我的每頓飯都是自己稱量過原料，自己做出來；每周都有確定次數的運動，感覺對自己的身體有著非常大的把握。

在生活中也變得很平和淡定，這應該是減脂營對我生活態度方面最大的影響，

讓我更確信更好的掌控生活，讓自己的生活每天都充滿幸福感

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

 

第62期口袋減脂營火熱報名中 

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