男女都可以，減肥不受苦還享受！讓完美身材更近1步

7月21日記

減肥的13天，體重115斤，原體重120.4斤。

鑒於月計劃是2-4斤，現在的目標是維持。

今天減肥瘦身分為兩部分：

第一部分吃

這個夏天還是太熱，適合吃苦味的食物，今天發現苦味的食物，還有減肥的效果。今天整合了幾種食品一起分享，

第一種，不加糖和奶的純咖啡，我把它放在了下午茶時間，喝一杯，然後做一些運動，這樣可以促進脂肪分解後熱量的釋放，這樣喝咖啡減肥才有作用。

咖啡鹼加快脂肪分解而減肥

第二種，中餐，因為本人不太喜歡苦瓜放棄了，我選了生菜，因為對減肥有效果的是苦味物質，熱量低，飽腹感，調節食慾降低進食慾望。

關於蔬菜還有菠菜，我比較喜歡吃，但是這個季節並不適合種植，基本沒有，而且有作用的是草酸，

草酸和鈣的吸收起反作用，我吃菠菜都是熱水涮一次去草酸，再炒，所以也不適合我。

第三種苦丁茶，因為夏季飲茶比較多，我又比較喜歡苦丁茶所以選擇的它。

苦味的食物還有很多，我根據自己的愛好選了這幾種，比較家常，大家可以借鑒。

如何吃好，是否適合自己，大家要有個准心

如苦丁茶性害，就不適合，虛寒體質，有胃腸炎等症的人，

所以，選擇自己合適的，才是對自己最實用的。

方法很多，擇優而用，

減肥吃的選擇

第二部分運動，因為我現在是保持，而不是減肥掉肉，今天沒有做太多，做了以下三組，

直臂俯撐交替碰膝

直臂俯撐弓步跳

抱頭深蹲跳

每組分別間隔1分鐘，一組30次。

女版可以做這三個動作，數量與間隔休息，是體能而定，由少到多

21日晚上的體重是114.8斤，不知我的堅持會帶來什麼？

享受生活，享受減肥，減肥有度，生活多一些色彩。

如果小編的方法如何，請多提意見！

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