從弱不禁風到雅痞型男，張一山成功晉級「國民老公」！
昨天，一部關於有軍旅元素的小清新電視《十里春風不如你》開播了，裡面的兩大主角在健身、瘦身界可以說是近來常客。
說到張一山，如果在兩年前，看到他的的臉，可能大家的反應是：咦~劉星呢，就是那個《小兵張嘎》裡面的佟樂。十三年過去了，他已經從家喻戶曉、古靈精怪的劉星「國民弟弟」變成了新晉「國民老公」。
其中，2016年爆火的《餘罪》是最大功臣。
當然，為了這部戲他付出了很多。拍這部戲之前他還是瘦排骨，劇中不乏激烈的打戲、追車、爆破的場面，不同於《家有兒女》的瘦弱，為了詮釋好成熟硬漢的形象，在開拍半年之前他就堅持健身，經常泡在健身房，即使後來在片場也絲毫不放鬆。
曾經瘦瘦的身材成了他前進的阻礙，不過好在後來選擇了健身，為「餘罪」打下了基礎，也開拓了自己的演藝事業。
對健身有一些心得的他，此前拍攝了一段健身視頻，雖然被很多人吐槽，但是也為我們的健身大業指明了方向。
俯身單臂啞鈴臂屈伸
這個動作其實主要是鍛煉手臂肱三頭肌，一張椅子支撐另一隻手。保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。
側平板卷腹收腿
做此動作時，收緊腹部肌，側平板時不要塌腰，收緊核心。圖中所示本應是不塌腰，但指向了髖關節，小夥伴你們注意啦。
啞鈴深蹲
上圖應該是啞鈴深蹲，可以減少背部的張力，同樣能訓練下肢的肌肉。張一山的下肢力量很發達，這應該和他平日里深蹲鍛煉少不了。
對於硬拉和深蹲，很多人不能很好區分出來，這裡簡單說明一下。
深蹲：大腿比較傾向於和地面平行，膝關節夾角較小，說明膝關節彎曲較大；
硬拉：大腿比較傾向於和地面垂直，膝關節夾角較大，說明膝關節彎曲較小。
直通俗點講就是看大腿與地面保持的角度。
前面說到了，除了我們的男主角，女主角也是我們瘦身界的常客。
最經典的應該是這一張動態度，也是傳閱度最高的吧！
各大媒體都在爭相問周冬雨如何從下圖變成上圖中的纖纖玉腿，她的回答從來只有一個：運動，恰當的運動。
成功案例都說了是運動，人馬妞也不帶大家走彎路，一組腿部訓練送給大家。
側跨步
寬距下蹲
伸腿前後擺
伸腿前中後擺動
跪姿腿屈伸
跪姿上抬腿
最後，希望大家追劇的時候不熬夜早休息，多學學男女主角的健身經，就如他倆主演的電視劇一樣，成為某人心中的「春風十里不如你」。
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