睡前一招，讓你瘦成小妖精！

如果你每天都忙於工作，而沒有多餘的時間，鍛煉身體和減肥，那麼接下來會給你介紹一套睡前瑜伽動作，如果你能每天都堅持睡前練一練，那麼你一定能看到自己想要的樣子，讓你瘦成?「小妖精」，變成眾男生心目中的女神！

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(1): 身體放鬆，保持均勻的呼吸，身體站立，兩腳打開，並且兩腳間的距離與肩同寬，兩手自然下垂；

(2): 頭慢慢的向前傾，肩胛骨部位要保持隆起狀態。慢慢的讓你的身體一節一節彎曲，從頭到肩、腰到臀、都要拱起，但是大腿和膝蓋要慢慢的彎進去，保持一會，大約10秒。

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(1): 在上面動作保持10秒後，接著身體慢慢彎曲別且向下垂，兩隻手撐著地，膝蓋處保持適度的彎曲，兩隻大腿的後側肌肉要放鬆，注意這個動作儘力即可，不能用力，可能會拉傷肌肉；

(2): 接著左腳向後撤一步，右腳向前，身體的背部線條與左腿保持相同的延伸方向，然後調整呼吸。

(3): 兩隻手還是撐在地面，通過臀部用力，把身體撐起，到臀部為身體的最高點後停止。做兩次深呼吸。

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(1): 回到第二部分的第二步，左腳往前跨步，右腳往後退一步，重複第二部分第三部分的動作；

(2): 在完成上面的動作後，兩手依然撐地，兩隻腳慢慢向兩手靠攏，把身體的重心放在兩隻腿上面；

(3): 身體慢慢向上攏起，恢復為開始預備動作的姿勢，做第一部分的動作，讓身體一節節的彎曲，這樣能讓脊椎保持一個放鬆的狀態。

(4): 恢復直立的動作，調整呼吸，就算完成一組動作，可休息一會，再一次的重複以上動作。

其實這一套瑜伽動作不僅能幫助你減肥，而且還能幫助你排除身體內的毒素，使身體記得血液流通順暢，能起到預防疾病的發生，希望美美的你能夠每天都堅持哦！

(編輯: 山木悅工作組，愛生活愛科普歡迎訂閱)

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