7.21每天堅持這個體式，幫你挺拔2-3厘米!

犬式和頂峰式的區別，包括一些教練，也是不明晰。下犬式和頂峰式是兩個不同的體式，幾天就來看看兩個體式的不同點。

▽

1.

名稱由來：下犬式是根據動物姿勢命名的；頂峰式是根據山峰演化命名的。

2.

功效不同：兩個體式都有各自的功效。

3.

力度走向：下犬式是由臀部向四肢開始舒展，在四肢推壓的協調配合下，完成整個身體的舒展放鬆；頂峰式是由四肢向臀部內收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一個頂峰狀。

4.

體式側重：下犬式側重舒展；頂峰式側重內收。

紙上得來終覺淺，想要清晰兩個體式的狀態，還是要多習練。今天分享頂峰式，它是頭倒立的最佳預備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節，拉長腳跟跟腱；還能伸展、強健背部，放鬆脊椎，消除背部不適；強健雙腿、雙臂和上身，伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感；增加頭部的血流量，快速消除疲勞，恢復精力。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

動作詳解：

step 1

：跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂併攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向後延伸，手臂大腿與墊面垂直。

step 2

：吸氣時，腹部內收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放鬆雙腳，緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間，額頭著地。停留

5

次呼吸。

step 3

：呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放鬆。

注意：

1

、腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2

、雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬。

3

、保持體式時，將身體重心後移，更多的落在腳後跟上，感受腿後側肌肉的伸展。

4

、小腹內收，力量由四肢向臀部內收，形成一個頂峰狀。

【跟著視頻動起來】

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練習頂峰式，會腳滑

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