快來練習這三個動作，讓你現出人魚線

人魚線的學名叫做腹外斜肌，練好這部分肌肉，可以讓我們的身材更加完美，所以人魚線往往也象徵著美和性感。

腹外斜肌指男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，形似於魚下部略收縮的形態，所以稱作人魚線。

人魚線的的學名叫做腹內外斜肌，是人體特有的生理現象，擁有人魚線不僅能使腹肌更加明顯，也使得身材更加迷人。

那麼鍛煉人魚線怎樣最有效呢？今天就告訴你三個動作，讓你練出人魚線。

一、仰卧交替腳跟接觸

首先腳與膝蓋彎曲在地板上，讓你的手臂在你身邊兩側延長，這是動作的起始位置。

然後進行動作，緊縮你的軀幹向前和向上到右側和觸摸你的右腳後跟，收縮一秒鐘。呼氣，同時執行此動作，慢慢回到起始位置時吸氣。

最後，保持兩個腳後跟都接觸，重複進行動作。

二、坐姿收腹舉腿

首先，在凳子邊坐著，兩手撐握到臀後凳邊，上體稍後仰大概30度，略屈兩腿並前下伸。

然後用腹肌的力量屈膝上舉，同時稍前傾上體，讓大腿靠近胸腹。

在動作到達頂峰收縮的時候，稍微停頓，接著兩腿緩緩放下，恢復到起始位置。

三、坐姿扭轉

首先身體坐在地板上，兩條腿伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

然後右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

動作過程中，盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅持片刻後，換另一側進行動作。

對於腹外斜肌的訓練大都是進行扭轉動作，在動作過程中一定要緩慢進行動作，防止依靠慣性來完成動作，降低鍛煉的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！