夏天到了，許多愛美的女生開始關注美白——「本寶寶變白成女神，多吃維生素C！」

維生素C真的是美白「神器」嗎？

（網路圖片）

湖南泰和醫院藥劑科肖爭為大家扒一扒維生素C的秘密！

在愛美的女孩子中維生素C是個寶貝，因為維C能細化皮膚並且減少皮膚損傷，預防紫外線傷害皮膚，可以有效地減輕黑色素沉著，所以被女孩子們稱之為「美白神器」。

而且大部分人認為維生素吃多了也並無什麼副作用，反而缺乏維生素C會引起各種疾病，不妨多補充一些，多多益善。

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其實不然，過量（長期每天攝入1-4g或以上）攝入維C會帶來你想不到的副作用：

1、引起腹瀉，大便次數明顯增多，氣味酸臭。大便時有腹痛、肛門灼痛等癥狀。

2、偶可引起尿酸鹽、半胱氨酸或草酸鹽結石。因為維生素C呈酸性，可使尿酸濃度增高，這樣對形成結石會起到推波助瀾的作用。

3、可減少腸道對維生素B12的吸收，致使巨幼紅細胞性貧血的病情加劇惡化。若病人先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脫氫酶，每日使用維生素C超過5克時，會促使紅細胞破裂，發生溶血現象，而產生貧血，嚴重者可危及生命。

4、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻、噁心嘔吐、胃部不適(如：胃痙攣、反酸)等反應。

5、降低白細胞的吞噬功能，使身體的抗病能力、免疫力下降。

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吃多少維生素C才能美白又不影響健康？

中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量為1000mg/日。

適量地補充維生素C，可以起到皮膚緊緻，骨骼牙齒堅固、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化、抗腫瘤和抗氧化等作用。

維生素C是好東西，但是千萬要記得一天攝入量不要超過1000mg！

最後提個醒：不要突然「停葯」！

長期攝入定量維生素C片，突然停葯會出現一種叫做維C停葯缺乏反應的現象。

原因是我們的身體每天需要的維C量並沒有那麼多，當補充的量超過了需要的量，身體就會習慣性地排泄掉多餘的量。

當有一天停止吃維C片了，身體還是會習慣性地讓身體排泄那麼多量的維C，而我們的身體需要一段時間後才發現這個「錯誤」……

而這段時間極易造成體內維C的缺乏，比未服藥前更容易患壞血病，也叫「反跳性壞血病」。因此停服維C時也要讓身體有一個過渡期，以逐漸減少藥量為宜。

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除了服用維C片外，建議大家還可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~

富含維生素C的水果：刺梨，鮮棗，獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃、草莓、荔枝等；

富含維生素C的蔬菜：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、綠色葉菜、白菜、西芹、萵筍、南瓜等。

其實平時我們生活中的蔬菜，水果都含有豐富的維生素C，便能滿足人體對維生素C的需求。不要因為聽說了神奇美白功效，追求潮流而盲目補充維生素C，適合你的才是最好的。

湖南醫聊特約作者：湖南泰和醫院 肖爭 尹帥

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