跳繩不但可以健身還能減肥，教你正確的跳繩方法

夏季是炎熱的，想要進行健身運動，也要選擇適當的運動才行，像跳繩這種運動量不大的健身方式是可以的！那跳繩如何健身呢？跳繩健身的方法有哪些？跳繩與減肥是怎樣的關係？跟著小編一起了解了解！

如何跳繩健身

滑雪跳：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往複。

鈴跳：由彈簧跳演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向後跳回一步，如此循環往複。

橫向分腿跨跳：由彈簧跳動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往複。

漫步跳：每個擺繩周期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。

高抬腿：動作要領與漫步跳基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

拳擊步：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

跳繩能減肥嗎

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

夏季怎麼跳繩減肥

跳繩前要做好準備活動，動作要由慢到快，飯後飯前30分鐘最好不要運動，跳繩不但可以強化你的心肺功能，還可以訓練平衡感和動作的敏捷度。

跳繩時起步可以先雙腳著地，然後再兩腳交換著跳 這樣就不易形成蘿蔔腿，不會影響你的美感 。

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