這就是面子問題！很嚴重的

最新 07-02

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不忍直視的身材

這次內容主要講講身體成分、營養與健康和體重控制，希望對想減肥或塑造良好身材的牛友們有所幫助。這節課主要講講身體成分和營養健康，下節課再仔細講解體重的控制。在此先看幾張良好身材的例子，給大家點動力。

團長開玩笑了

好的身材，不僅僅是美的代名詞，更是健康的踐行者。可見擁有一個好的身材是多麼重要。

下面我們正式開始我們的身材課。

身體成分

1、身體成分：指的是脂肪和瘦體重的綜合比例。

2、瘦體重：非脂肪的體重，包括肌肉、骨骼、內臟、血液和皮膚等的重量。

3、關鍵的體脂比:身體脂肪重量佔總體中的百分比。

4、理想體重的計算方法：

男生：標準體重（千克）=*0.7

女生：標準體重（千克）=*0.6

5、自己的骨骼類型：（以常用手的腕圍為準cm）

男生：小骨骼-16.5一下、中骨骼-16.5-17.7大骨骼-17.7以上

女生：小骨骼-13.9一下、中骨骼-13.9-16.5大骨骼-16.5以上

肥胖的害處

肥胖包括體表肥胖和體內肥胖，兩種程度都有很大危險。

1、行動遲緩

2、體型不理想

3、容易得的疾病：

高血壓、心臟病、糖尿病、肝硬化、膽結石等

4、較難維持正常姿態

5、身體負荷中，膝蓋容易損傷。

6、運動能力降低

7、死亡率極高。

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過瘦的害處

1、體型不理想

2、運動叫吃力

3、身體怕冷，容易感冒

4、內臟防震保護少

5、溶解維生素的脂肪較少，缺乏維生素

營養與健康

一、人體主要的營養素分為以下六類：（我們主要講講這些營養素的主要功能，對於這些營養素的來源感興趣的牛友可以私聊團長，團長也可以給各位牛友推送營養餐，歡迎騷擾）

碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素、水

碳水化合物

1、不斷提供能量給細胞

2、保證神經系統的正常生理功能

3、延緩疲勞發生

4、預防低血糖

5、纖維可預防便秘及降低血糖和血脂水平

脂類

1、重要的能量來源（脂肪能儲存能量）

2、運動脂溶性維生素

3、保暖和保護內臟

4、增加飽腹感

5、增加美味程度

蛋白質

1、構成及修補組織

2、運送氧氣及其他食物

3、製造酶

4、促進血液凝固

5、維持正常的酸鹼平衡及體液平衡

6、特殊情況下提供能量

礦物質

1、新城代謝過程中扮演協助者

2、是構成激素和酶的元素之一

3、構成骨骼和牙齒

4、用作電解質來控制及維持體液平衡

5、維持正常生理程序如正常心率、肌肉搜索、神經傳導

維生素

1、在碳水脂肪蛋白質代謝過程中扮演連接和調節角色

2參與任何活動中

水

1、運送養料、激素、代謝廢物往返於細胞

2、協助循環系統排泄系統

3、協助調節體溫

4、是身體各關節的潤滑劑

5、是身體組織的軟墊

飲食習慣與健康

世界提出來的十三條全民健康飲食習慣：

1、食物包含多類

2、以適當的飲食和運動來維持體重

3、避免過多攝入脂肪

4、多吃富含澱粉纖維食物及果蔬

5、避免吃太甜或多糖食物減少熱量攝入

6、避免吃太咸或多鹽食物

7、避免引用酒精和咖啡因的飲品

8、每天6-8杯水

9、要從食物中攝取足量的鈣和鐵

10、肉類海鮮每天攝入140-196克，雞肉去皮

11、選吃瘦肉

12、奶類選擇低脂奶品

13、控制膽固醇的攝入，每星期最多四個蛋黃。盡量少吃動物內臟蝦、和沙丁魚、

鐵牛寄言：人生就是修身養性待死亡......

每日一句

時間決定你會在生命中遇見誰，你的心決定你想要誰出現在你的生命里，而你的行為決定最後誰能留下。 from 《瓦爾登湖》

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