1對水瓶、3組動作，打造氣質「美人肩」！

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美人肩背/ 臂運動這一系列運動可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉線條，讓你遠離虎背熊腰，隨時隨地露出迷人好看的臂膀線條。

1、美人肩背部運動

鍛煉部位：肩膀、手臂

功效：這個動作可以修飾女生的肩膀和手臂線條，讓手臂、肩膀的肌肉變得結實，變得延展而修長，展現性感曲線。

訓練組數：一組動作做10 下，共3 組；每組中間休息1 分鐘。

坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝內握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

手緩緩向外側往上舉起，同時吸氣。

將雙臂舉到與肩膀成一條水平線後，稍作停留。

接著，再吐氣，把手緩慢放下，恢復到原來的位置。

2、美人肩臂部運動

鍛煉部位：肩膀、手臂

功效：這個動作可以修飾女生的肩膀與手臂前側、中間肌肉，讓手臂、肩膀肌肉變得結實，線條更好看。

訓練組數：一組動作做10 下，共3 組；每組中間休息1 分鐘。

坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝後握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

手往前平舉，同時吸氣。

將手舉至與肩膀同高，稍作停留。

吐氣，將手緩慢放下，恢復到原來的位置。

3、手臂肌肉運動

鍛煉部位：手臂二頭肌

功效：這個動作可以鍛煉女生的手臂二頭肌。

訓練組數：一組動作做10 下，共3 組；每組中間休息1 分鐘。

坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝前握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

手肘貼緊身體，手臂緩慢往上彎舉，同時吸氣。

舉至手肘呈現最大彎曲，肱二頭肌肌肉有運動的感覺即可。

接著，慢慢吐氣將手肘往下恢復原來姿勢。

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