國人四種食物沒吃夠量，看看你中了沒？丨推廣

「你今天吃的營養達標了嗎？」

如果回答不上來，可以先自測一下：據《中國居民膳食指南（2016版）》，每個正常成年人每天應保證：

奶及奶製品300克；

大豆及堅果類25~35克；

畜禽肉和水產品均為40~75克；

蛋類40~50克；

蔬菜類300~500克，水果類200~350克；

谷薯類250~400克；

水1500~1700毫升。

聽著不多，可其實很多人都沒有吃夠。

八成人喝奶量不達標

據中國奶業協會發布的《中國奶業質量報告（2016）》顯示，2015年中國人均年消費乳品36公斤，僅為世界平均水平的三分之一。近八成人達不到「每日300克奶及奶製品」這個標準。

很多人認為牛奶只是老年人和小孩應該喝的，他們才需要補鈣，正常成年人沒必要喝牛奶。其實並不是這樣，由於牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，是用來補鈣的最佳選擇，老人小孩需要，成人體內的鈣質隨著年齡增長會流失，同樣需要補鈣。

可以每天早晚各一袋奶，或者一袋純牛奶+一杯酸奶等，慢慢養成習慣，對身體很有好處。對於乳糖不耐受的人，可以喝點酸奶或者通過其他食物甚至營養膳食補充劑來滿足身體所需營養。

半數蔬菜不足，八成水果不夠

2016年，由中華預防醫學會健康傳播分會等發布的《2016中國國民果蔬關注度大數據》顯示：半數國人蔬菜攝入不足，八成水果沒吃夠，甚至只有40.7克。

吃蔬菜不要太挑，最好各色（綠色、紫色、黃色、紅色）的蔬菜都要吃，每種顏色的蔬菜都有它們自己的「擅長」，都吃才更容易達到平衡。對於適合生吃的蔬菜盡量選擇生吃，如果身體不允許或者吃不下，可以做熟了吃，500克的生蔬菜烹調後也就差不多兩碗左右，更容易達到標準量。

至於吃水果，直接吃遠遠比榨汁喝要好很多，畢竟榨汁後水果中的膳食纖維損失掉了很多，很可惜。

粗糧吃得越來越少

饅頭吃白的，麵粉吃精製的……近20~30年，國人的粗糧攝入量明顯下降。粗糧中的B族維生素、礦物質和膳食纖維含量都比精米白面要高，對預防慢性病有一定作用。

吃粗糧最重要的就是粗細搭配，粗糧細作。做燕麥米飯、紅豆或者綠豆米飯等，常熬雜糧粥，一碗粥里的粗糧種類可以多達10多種，還可以做玉米、蕎麥等雜糧饅頭或者麵條，都是增加粗糧攝入的好辦法。

敲黑板，劃重點：

當然，並不是說這些食物缺，只補充這些就可以了，要知道營養均衡才是王道。日常，應該儘可能通過食物來獲取身體所需營養，如果實在做不到，可以通過膳食補充劑來滿足。也正因如此，紐崔萊創始人卡爾?宏邦認識到了營養的重要性，通過大量的調查和研究，用七年的時間，研製出世界上最早的多種維生素、多種礦物質、以植物為原料的食物補充劑。

（山姆·宏邦博士在堆積有機配料）

卡爾·宏邦之子、紐崔萊營養與健康研究中心總裁山姆·宏邦博士近日來到中國，據他介紹，紐崔萊從創立之初就很重視研發，早期即設立研發中心，並於1996年成立了紐崔萊營養與健康研究中心（NHI），2015年又在無錫建立了安利植物研發中心。「對營養補充劑要進行比藥品更為嚴格的質量控制，這樣才能為消費者提供高品質的產品。」山姆·宏邦表示，安利全球每年會進行超過50萬項試驗和1600萬美元的人體臨床試驗投入，還特別配備三位毒理學家專門研究產品原料和配方的安全性，最大程度的保證產品的安全和質量，為全球人的健康助力。

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