挺胸抬頭！為什麼良好的坐姿站姿這麼重要？

「挺胸！抬頭！坐正！站直！」 這些是我們從小被父母老師念叨到成人的話，而如今我們也開始管理寶寶的日常姿勢。

在讓孩子養成良好坐姿站姿的過程中，嚇唬永遠不是最有效的方法，更重要的是如何讓孩子正確理解良好坐姿、站姿的重要性。其中良好的閱讀姿勢對眼睛的幫助是家長們比較熟悉的，而今天我們介紹的是TED的關於正確姿勢的動畫視頻，它可以幫我們從更多的角度來了解正確姿勢的重要性，以及如何才是正確的站姿和坐姿。

你是不是會經常被人提醒:

「要站直！」

或者在吃飯的時候因為彎腰駝背而被訓斥？

我們總覺得這樣的嘮叨很煩，

但是他們說得並沒有錯。

姿勢，

比如你的站姿或者坐姿，

是你的肢體做動作的基礎，

也決定了你的身體能夠承受多大的壓力。

這些壓力可能來自於搬運重物，

也會來自彆扭的坐姿，

還有一項非常重要，

我們每天都會承受的壓力

就是: 重力。

如果你的姿勢不良，

肌肉就需要用更多的力量，

來保持身體的直立與平衡。

有些肌肉會變得緊繃而僵硬，

還有一些則會被抑制而鬆弛。

時間一久，

這些不良的姿勢，

會減弱你的身體對抗外來壓力的能力，

給你的韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。

也會增加意外發生的可能性，

同時降低肺部等器官的工作效能。

研究證明，

一些癥狀的產生與不正確的姿勢有關，

例如：脊柱側凸，

神經緊張性頭痛，

以及背疼，

儘管它並不是導致這些癥狀的唯一原因。

姿勢正確與否也會影響到你的精神狀態，

不正確的姿勢會讓你更煩躁更容易生氣。

也可能在你受傷的時候，

讓你的疼痛感更強。

所以保持好的姿勢是很必要的，

但現在保持良好的姿勢越來越難了。

長時間不正確的坐姿會促使不良姿勢的加重。

電腦和手機的使用也會有同樣的效果，

因為你需要一直低著頭看屏幕。

很多研究的結果表明，

人們良好姿勢的平均保持情況，

已經越來越差。

那正確的姿勢是什麼樣的呢？

當你從正面或背面觀察脊椎時，

所有的33根脊椎骨看起來應該在同一條直線上。

從側面觀察，脊柱應該有三個彎曲，

分別在脖子，肩膀，和腰背部。

人不是天生就有這個S曲線的，

小寶寶的脊椎只有一個弧度，

就像字母C一樣。

隨著寶寶肌肉力量的增強，

其他的彎曲通常在12-18個月時開始發育。

這些彎曲幫助我們站立，

並分擔一部分來自走路和跳躍的壓力。

當你以正常的姿勢站立時，

你的肩膀前方、臀部後方、

膝蓋前方、以及腳踝前幾厘米，

會連接成一條直線。

這使得你的重心正好處在支撐面的正上方，

讓你能夠更有效率的移動，

同時也減少了疲勞和肌肉緊張。

當你坐著時，

你的脖子應當是豎直的，

而不是向前傾的。

你的雙肩應當放鬆，

雙臂靠近軀幹，

膝蓋保持直角，

腳掌平放在地面上。

那萬一你沒辦法做到這麼好的姿勢呢？

那就試著重新調整一下你周圍的環境吧。

調整屏幕的高度，

使其與你的視線等高或略低。

確保你身體的每一個部分，

比如肘部，手腕都有支撐，

必要時可使用人體工學的輔助設備。

避免穿高跟鞋，

選擇能支撐足弓的鞋。

單單有好的姿勢是不夠的，

保持肌肉和關節的持續活動也非常重要。

事實上，長時間以正確的姿勢保持靜止不動，

還不如用不好的姿勢做尋常運動呢。

要選擇更好的動作方式，

比如要保持你所搬運的人或物貼近你的身體。

背包要緊貼在背上，

並且左右重量平衡對稱。

如果你總長時間坐著，

記得要時不時起來走走。

還一定要鍛煉身體，

經常鍛煉肌肉才能讓它們足夠強壯，

能更好地支撐你的身體。

更重要的是，

這對你的關節，骨骼，大腦以及心臟都有好處。

那麼你現在應該明白了，

保持一個好的姿勢有多重要，

以及為什麼總有人跟你說：

要挺胸抬頭！

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