別只知道健身，這些細節也很重要
1健身運動前使用泡沫軸
如果你經常去健身房，你可能會注意到周圍的人在地板上滾動著泡沫軸。摩擦這些廉價的工具有助於放鬆你的肌肉和筋膜，這有助於你更大範圍的運動，讓你在運動過程中更加得心應手。它會釋放緊繃的肌肉，讓你的肌肉處於最佳狀態，幫助改變你身體的反射模式。
2靜態拉伸可能並不適用於運動前
當你在健身房或者戶外，即將進行訓練時，最好做大約五分鐘的動態熱身而不是靜態拉伸。根據國外的一項研究表明，在運動前靜態拉伸實際上會降低你的體力和耐力。
3訓練後進行拉伸
雖然拉伸可能並不適合運動前，但它仍然是很重要的。訓練後的拉伸鞏固你的訓練成果、降低傷害，並且幫助你快速從疲軟狀態中恢復過來。
4保持行走
雖然我們會在固定的時間進行健身鍛煉，但其實大部分人的一天（上班族），都是在辦公室保持不動的。長時間的坐讓臀部變得難看，並且處在相對靜止狀態的身體很容易引發各種疾病。每天都要進行二十分鐘以上的行走，無論是在家裡還是在工作中。
5工作中的拉伸運動
除了行走之外，你還可以進行簡單的拉伸。坐在桌子旁會讓你的肌肉緊繃，尤其是臀部和胸背。
6睡前的夜間運動
睡前進行一小時左右的運動，能促進深度睡眠，讓醒來後煥然一新。另外，夜間肌肉關節比白天更靈活，能大大減少運動傷害；肺部功能在晚上到達最大，能幫助你輕而易舉的進行各種有氧訓練。
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