140斤的寶媽3個月減肥33斤，成功逆襲，乾貨經驗分享

我4月底開始減肥，1個月瘦了13斤，第2個月瘦了9斤，截止到現在已經減了33斤了~

好，我就把我的經驗分享出來：

一、工具準備

1、體脂稱和皮尺

隨時掌握數據。

2、必備瑜伽墊

拉伸是燃燒脂肪的很好的動作，所以瑜伽墊是必備。

二、飲食習慣

1、早餐

我的早餐是脫脂牛奶或豆漿+雞蛋白（蛋黃不吃）+粗糧（燕麥片等），保證蛋白質的攝入，還能增加飽腹感。

2、午餐：

中午要吃飽，保持營養的均衡，肉類多吃雞肉、牛肉和魚肉等，白灼蝦仁、燉牛排、清蒸鱸魚等，都是不錯的肉類。

3、晚餐：

晚餐不要吃麵食，如果想快點減肥，肉類可以少點。

飲食遵循「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」的原則。

4、千萬不能節食

節食既傷身又不能長期堅持，而且飢餓時吸收能力變強，如果一旦耗不住，幾乎熱量全部吸收，生成頑固的脂肪。

5、最好戒掉零食！

零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴饞就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。

三、輕運動

1、運動量不能過激過大

容易傷害身體，尤其體重基數大的 ，前期只需要散散步就好了，後期可以逐漸加上拉伸、深蹲、平板撐等動作。

2、盡量不要跑步

減肥不跑步，跑步不減肥，因為跑步基本上30min才有效果，大多數人堅持不下來，反而難減，當然如果想提高肺活量，可以適當的跑一會，但是體重過大的千萬不要跑，容易傷膝蓋。

四、小貼士

1、實在憋不住了，想吃零食了怎麼辦？

可以吃一點，但在白天吃。

2、夜裡餓了怎麼辦？

實在忍不住了，可以喝點牛奶。

3、不得不喝酒了怎麼辦？

千萬不要空腹喝酒，在喝酒前可以喝酸奶或服用維生素，護肝。喝酒的過程中，多喝水，都吃蛋白質類、蜂蜜、水果等易消化的食物，少吃油膩的食物。喝完酒後，多吃鮮橙子或橘子來解酒。當然非要喝酒不可，最好控制在中午。

暫時就想到這麼多，有點散和亂，大家將就點看。祝大家都能找到自己的瘦身方法，健康的瘦下來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！