長時間坐辦公室的你，是不是為便秘煩惱？

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

辦公一族們，工作性質決定長期久坐，難得外出走走。長時間保持坐姿缺乏運動，就很容易造成消化不良，大腸蠕動無力，導致便秘。同時，緊張的工作，不規律的生活，工作壓力處於焦慮狀態，很容易引起胃腸道功能紊亂，這些都是便秘的原因。

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年輕人的便秘與老人的便秘不同，年輕人往往是受外界因素干擾，便秘不但會聚集體內的毒素，時間長了，還會引起其他疾病。想擺脫便秘，首先身體要處於良性循環的狀態，然後維持合理的膳食、運動、睡眠、保持良好的心態等。

一日三餐也是預防便秘以及其他疾病的基本要求。雖然每天都有干不完的活，各種會議、出差，讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問題，不論大大小小的應酬、商務餐，就連聚會也吃的不痛快。但是為了健康著想，也要制定工作時候的健康食譜，並盡量執行。

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早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩的提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。比如：一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鮮果汁都是很好的選擇。

午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐，但是不要忽視搭配高纖維的蔬菜和水果，這些食物既富含蛋白質又幫助消化。

晚餐選擇土豆、蕎麥麵的麵條等主食。對腦細胞有舒緩作用，為了預防便秘，經常進食些糙米也是有好處的。

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雖然食用高纖維的水果可以緩解便秘，但是有些水果不是隨便亂吃的。如果長時間處於高壓力下，容易患潰瘍病的概率高，所以不建議吃山楂、檸檬、李子等酸性高的水果。新鮮的菠蘿容易過敏、頭痛，吃之前最好在鹽水中浸泡30min破壞過敏物質。甘蔗、新鮮荔枝、柑橘等含糖量高，不宜空腹食用，否則刺激胃粘膜，會出現胃痛、脹滿不消化的癥狀。

飲食、運動、按摩相結合，可以有效改善便秘，按摩的時候順時針，面積由小到大，力量由輕到重，早晚各一次，每次10分鐘，揉到手和肚皮發熱，對緩解便秘有幫助。不過任何方法貴在堅持，堅持一段時間效果比較明顯。

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