周末玩兒太嗨，周一起不來？這15個辦法，肯定有你需要的

身體這部機器，每多一天運轉，就多無數次細胞的破壞和修復。歲月沒有給你留下皺紋，但是，累積的小劃痕在所難免。沒有關係，MH為你搜羅一系列彌補清單，讓你找回因放縱自己而失去的健康活力。現在，不留遺憾。

01-05 排解職場焦慮

每天在在辦公室，面對如隧道塌方般沉重的工作壓力，你的身體卻很難堅持住。研究表明，事業上的完美主義者比起同齡自由主義者，早逝幾率高出51%。因此從現在起，每周為自己制定更健康的工作計劃。

01

6:30am 揮起拳頭

不，不是沖著你的領導。中國研究者發現，每周練習兩小時太極對血壓大有幫助，可以降低41%的中風幾率和22%的心臟病幾率。

02

8:15am 注意穿著

美國西北大學研究者研究表示，制服能夠鼓勵人們更專註於工作。為了避免在購物時出現選擇困難，統一簡單的服飾會是一個便宜又實惠的選擇。

03

12:40pm 勤於運動

日本研究者們表示簡單地捏些什麼東西也能夠緩解工作壓力。因此不要在樓梯上抱著膝蓋哭泣，既然每天繁忙的工作讓你的午餐時間如此混亂，一個健身球對你的幫助也許會更大。

04

6:00pm 及時下班

根據（可能過量工作的）斯坦福大學研究者的研究表明，如果你每周在辦公室的工作時間超過50小時，那麼你的生產力將會直線下滑。所以趁著太陽還沒落山，早些下班吧，這是對於自己未來的投資。

05

每天力求最好

哈佛大學研究表明，在位於角落的辦公室里的工作的人會分泌更少的對於健康有害的皮質醇。隨著責任，自然會有壓力，但同時獲得的控制感讓它顯得微不足道。總有一天...

06 每天都是欺騙日

除非你在一直在飲食中極度克制，否則那些被你忽視的健康問題都會以脂肪的形式積累在你的腹部，增加你的內臟負擔，使你更易得心臟病和Ⅱ型糖尿病。但如今日本天使大學已經發現一種名「malagueta」的非洲辣椒可以用來於分解腹部的脂肪。

07-10 解決社交圈混亂

隨著《調查權力法案》的通過，而你的僱主可能在閱讀你的個人履歷前就已經訪問過了你的朋友圈或者微博，所以是時候好好考慮消除自己在網上留下的種種奇怪痕迹了。

07

遠離社交

現在就刪掉所有的社交軟體吧。事實上，你的那52位微博粉絲並不在乎。心理學家告訴我們，對於同一個帳號，不去使用它和註銷刪除它是有很大區別的。如果你還是不確定的話，找朋友幫你參考參考。

08

信息反饋

那些突然彈出的所謂「為您定製」的推銷廣告著實令人惱火，而他們的內容都基於你的瀏覽記錄。嘗試著從你的收件箱中開始搜索「密碼確認」來了解自己究竟註冊了哪些帳號，然後將它們一一刪了。

09

尋找自己

你的舊同事，女朋友或是足球隊友都有可能在使用你不記得的照片。也許一個禮貌的電話就可以制止他們的行為，但如果不管用的話，記得維護自己的權力。

10

讓它消失

可能這個概念不是特別熟悉，但是，按照法律，每個人都有權利主張自己的肖像權。因此，找到辦法面對那些仍在使用你的照片的侵權者。相信這顆深水炸彈一定能起到足夠的效果。

11 過濾耳朵

在聽了長達十年對耳朵有極度損害的音樂後，醫學專家給我們總結出最好的挽救聽覺的方法是：花些錢買一款能夠消除噪音的耳機，避免聽覺進一步受損。它可以幫助你過濾掉你所不希望聽到的噪音，這也就意味著你不需要為了能更好地欣賞音樂把音量調得過高。當然，輕巧的耳機，既能提升聽覺的享受，更能幫你過濾掉不想聽到聲音回到自己的空間。

12 心臟小憩

對於心血管疾病，除了好的飲食習慣和勤於鍛煉，最好的預防措施或許是睡眠。根據美國衛生組織發布的研究表明，嘗試每周三天在午飯後午睡一會兒能夠降低37%因心臟病猝死幾率。

13-15 解決久坐病

長期在桌前工作對於健康的危害是很大的，會將你的身體置於危險之中，就好像近期特朗普批准核彈許可一樣。要知道，受苦還不僅僅只有你的背。你的胸部和臀部都急切地渴望得到解放。為此，首席理療專家奈爾已經將久坐式辦公室視作自己的一生之敵，並推出了一下三種運動練習來對抗這種現象。

13

啞鈴卷提共3組 每組重複15次

人們往往意識不到肱二頭肌在鍛煉後背上部和肩部肌肉時能起到多大作用，這項練習對腹肌和背部都有益，能夠讓你的神經系統重新活躍起來，放鬆你的肩胛骨和胸部。

雙手握啞鈴，放於身體兩側。身體站直，將啞鈴舉起，手腕向內，手肘用力夾緊。將啞鈴舉於與胸部齊平，然後準備進行下一次練習。

14

跟腱肌拉升共3組 每組堅持60秒

長期保持膝蓋彎曲會縮短你的髂脛束（包繞大腿的深筋膜），這將導致你緊繃的腳筋可能在運動中拉傷。但千萬不要以此為理由而放棄每天的鍛煉，你只需要在每天鍛煉前加上這一套練習動作就可以讓你的腳筋準備好之後的拉伸練習。

雙腳分開與肩寬，面對牆壁站立。舉起雙手高於自己的頭。向前彎腰，直到雙手觸碰牆面。儘力向下，儘可能地堅持，隨後慢慢恢復到開始的姿勢。注意可不要摔倒了。

15

深蹲吐息共1組 每組重複15次

成天捧著鍵盤會對你的肺造成嚴重的損傷，可能會讓你走上需要呼吸裝置的道路。這項練習旨在強化你的呼吸系統，其效果甚至比任何高強度間歇訓練都要顯著。每次在熱身時進行幾組輕鬆的練習，然後記得每周鍛煉腿部力量時練習幾組。

保持身體輕便，或者你也可以選擇舉一個稍輕的啞鈴，然後做一次深蹲，在下蹲時吸氣，在等站起時再吐氣。站直後保持直立並深呼吸三次，這樣可以打開你的肺葉，讓你的胸腔更好的參與運動。看了這麼多，是時候做一次深呼吸放鬆一下了。

END

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