每天練1次，胸部堅挺！大肚腩也漸漸消失了！【打卡03】

每天練1次，挺胸消肚腩！

【打卡03】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

擁有性感的身材，是無數人的夢想，而豐滿的胸部、馬甲線是性感的必不可少要素，為此，無數妹紙前赴後繼，奔跑在性感的道路上。

今天瑜小編就為大家介紹一個動作——

上犬式，

每天晚上練1次，不僅能柔軟脊柱，還能堅挺胸部，練著練著，肚腩也會越來越小，馬甲線就會慢慢凸顯哦！

↑上犬式是一個後彎體式，

是瑜伽拜日式中重要的一個體式，看起來上犬式是一個初級體式，但是很多人都做錯，到底上犬式該怎麼做呢？

上犬式

·

體式詳解

↑俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側；

呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展；

延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意腰椎是延展的，不是摺疊的，手臂起主要支撐作用，保持5個以上的呼吸。

通常上犬式由俯卧進入，不過也可以通過下犬式在腳趾上翻轉著進入，在拜日式中比較常見。

上犬式&眼鏡蛇式的區別

講到這個體式的時候，很多人對眼鏡蛇和上犬式有些許的混淆，下面的這張圖片會告訴你兩者的區別：

↑你會發現，

上犬式

只有腳面前部和雙手著地，而

眼鏡蛇式

是從胯往下都跟地面接觸。

兩個體式都包含了後彎，但眼睛蛇式更注重的是向後的捲曲，而上犬式更重要的是伸展。

上犬式

需要手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肩關節向外向後旋轉，使肩顯方形，這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。

眼鏡蛇式

靠雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前

（一般是彎曲的）

，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

需要注意的是：

不同的瑜伽體系中，對於同一體式的處理有所不同，基本原則不變，大家保證基本的要點做標準之後，是可以靈活變化的。

上犬式·

體式功效

①上犬式的練習，有助於胸部、腹部的塑型，堅挺胸部並減少腹部肚腩贅肉，還能緊實臀部肌肉，有助於塑造性感身材。

②伸展背部，使脊椎恢復活力，尤其適合背部僵直的人，對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出也有很好的效果。

③有利於加強手臂、手腕力量和雙肩力量，消除背部脂肪和贅肉，防止圓肩駝背。

④堅持練習還能增加肺活量，緩解哮喘等呼吸道疾病，對於抑鬱、焦慮也有較好的防治作用。

上犬式·

視頻講解

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

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2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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