您知道嗎！野菜這樣吃既美味又健康

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食用野菜已成為時尚的享受

如今，對於很多地方來說，食不果腹的年代早已結束，食用野菜已成為一種時尚的享受。這些來自山野的植物，不但已經進入了普通百姓的餐桌，更登堂入室，在眾多名廚手中脫胎換骨，成為席間佳肴、名副其實的山珍野味。

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野菜大多遠離喧囂的城市，生長於山林野郊，有著純凈的品質，未受到現代工業和農藥化肥的污染。它營養豐富、清新可口，不僅含有人體所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養成分，而且植物纖維更為豐富。有的野菜，維生素和礦物質的含量比栽種蔬菜高出幾倍甚至十幾倍。

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葯食同源許多野菜是中草藥

不寧唯是，許多野菜葯食同源，原本就是具有治療作用或保健作用的中草藥。比如，薺菜清肝明目，可治療肝炎、高血壓等疾病；蒲公英清熱解毒，是糖尿病人的佳肴；苦菜有利膽作用，可用於治療黃疸；野莧菜可治痢疾、腸炎、膀胱結石等下焦疾病；蕨菜益氣養陰，可用於高熱神昏、筋骨疼痛、小便不利等病症。所以，如果食用得當、對症，野菜大多可被視為偏方。當您吃膩了高脂肪的食物，不妨換換口味，有選擇地吃一些新鮮野菜，它不僅能夠豐富您的餐桌，而且有益於您的健康。

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注意事項

食用野菜有很多好處。但是，凡事總有度，過了這個度，就過猶不及，有益就成了無益，有時還可能有害。所以，在食用野菜前，也要了解一些注意事項。

首先野菜的取材要新鮮。久置的野菜不但不新鮮，而且營養成分流失，口味變差。洗切和下鍋烹調之間的時間間隔不宜過長，以免造成維生素、無機鹽的損失。

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其次不能拉進籃里就是菜。不認識和容易發生誤認的野菜不要食用，以免中毒。這一點非常重要，一定要引起重視。當年紅軍過草地時，糧食極端缺乏，只能靠採挖野菜充饑。為了教戰士們識別野菜，防止中毒，紅軍中專門成立了野菜識別委員會。

其三食用野菜重在嘗鮮，難以滿足人體所有的營養需求。應注重食物多樣性和膳食平衡，不宜多食。

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其四受污染的野菜不能吃。郊外化工廠等廠區附近空氣不佳，地面土壤也可能受到污染，所生野菜容易吸收鉛、汞等化學物質；廢水池邊的野菜也常含有毒素，均不宜食用。

其五脾胃虛寒者應慎用大部分的野菜，尤其不宜多食苦味的野菜。因為苦味野菜味苦，多數性寒涼，有解毒敗火的功能，過量食用易損傷脾胃。

其六山藥菜、山蒜等野菜有微毒，故在煮食前須用清水浸泡兩小時以上，以除去或減低毒性；魚腥草等也有微毒，多食有害健康；一些蕨類野菜含致敏物質，多食可能引起身體不適。

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總之，食用野菜要適度，不要因貪食而過量。

另外，野菜可炒、可煮、可涼拌、可做餡，要針對不同的野菜選擇不同的烹調方法。如東風菜烹制時宜與葷菜搭配，做成東風菜炒肉絲、蝦仁炸東風菜等，都是不錯的選擇；馬齒莧的吃法有多種，焯過之後炒食、涼拌、做餡都可以，像是大蒜拌馬齒莧、馬齒莧炒雞蛋、馬齒莧做包子餡等，或者外層裹上打入雞蛋的澱粉，炸成椒鹽馬齒莧，則更具風味。

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