三伏天已到中伏，謹記「三個要」「三個不要」，讓你健康度過一整年

平日里我們總是說時光飛逝，一不小心時間就從我們眼皮底下溜走了，而現在我們多麼希望時間能夠過得快點，讓這炎熱的夏天早點過去。對於今年中伏有20天，大部分人心都涼透了，哪還顧得上熱啊，在這種氣溫極高，且潮濕悶熱的日子，人們一定要懂得如何養生。

今年三伏具體時間周期（40天）

初伏時間：2017.07.12~2017.07.21

中伏時間：2017.07.22~2017.08.10

末伏時間：2017.08.11~2017.08.20

三伏謹記「三要」

吹空調要注意

隨著天氣越來越熱，家家戶戶都必備空調，空調病也隨之出現，夏季發病率逐年增高，臨床表現為沉重疲倦，皮膚乾燥，咽疼頭痛，腸道不適，女性還會出現月經提前或延遲，經量稀少等癥狀。

有很多人熱起來的時候就喜歡在空調或電風扇出風口前乘涼，頸椎對著風口，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部痙攣，後背酸痛等癥狀。

喝水要注意

天氣炎熱多喝水已經是常識了，那麼該怎麼喝，喝多少才合適呢？

早晨第一杯水很重要，最有效的補水方法是在空腹時飲用，水會直接在消化管道中被吸收。

夏日喝冰水雖然涼爽，但是對脾胃非常不利，飲溫水這有助於腸胃吸收，避免破壞身體免疫力。

在溫和條件下成年人每日飲水最少在1200毫升，而在高溫環境中應適當增加，喝水是習慣，不要在口渴才記得喝水，其實有口渴的感覺表示人體已接近缺水了。

出門要注意

長時間暴漏在高溫環境中，受陽光直接暴晒，再加上大氣溫度升高，容易使人體腦膜充血，大腦皮層缺血引起中暑。當體溫達到40℃以上時，甚至會發展為熱射病，這是一種致命性疾病，死亡率高達41.7%。

三伏謹記「三不要」

不要熬夜

真正意義上來說，零點入睡屬於熬夜。月光一族可能不知道熬夜的危害性，《黃帝內經》有記載：

子時23：00-1：00是主生髮膽「值班」時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生「陰虛陽亢」的現象。

丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」時間，經常熬夜的人「易動肝火」就是這樣的一個道理。

寅時3：00-5：00是主收斂肺「值班」時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

卯時5：-7：00是大腸「主管」時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

辰時7：00-9：00是是胃「主管」時間，應該是「采陰補陽」要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9：00-11：00是脾「主管」時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。

不要洗冷水澡

洗冷水澡並非對每個人都合適，人們在外工作回來，滿身大汗或者渾身燥熱，這個時候千萬不要馬上洗澡，特別是冷水澡，毛孔受到冷水刺激毛孔閉合，體內熱氣無法揮發，容易淤積在體內，容易引起腸胃痙攣，加重身體負擔。

不要劇烈運動

夏季體能消耗大，許多高強度的健身活動都不適宜，容易導致血糖降低，抵抗力下降，輕者出現頭暈發昏，重則出現昏厥。

夏至三伏，人體「陽盛於外而虛於內」。空調、冷飲、氣候等種種原因都容易造成署濕引起的健康問題，夏季署濕對脾非常不利，應適當多吃一些味甘宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、芡實等，薏米可用作糧食吃，其性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。

薏米紅豆粥

材料：薏米100克、紅豆50克、芡實10克、枸杞5克

做法：

1、薏米、紅豆去雜質洗凈泡發兩小時

2、將薏米、紅豆加入適量的水大火煮至沸騰，再加入芡實、枸杞小火煮30分鐘

薏米桂圓粥

材料：紅豆50g、薏米100g、桂圓30g。

做法：

1、將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

2、把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

提問：

中伏你知道嗎？

這些你能做到幾點？

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