跑步減肥時，正確的呼吸方式可避免不必要的疾病
長跑需要的氧氣量巨大，必須掌握好正確的呼吸方法，否則體內的氣體交換和血液循環會受影響，呼吸不當就會過早出現疲勞，難以跑完較長的距離。嚴重的還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
下面來講一下如何正確呼吸。
在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是冬天跑步或者頂風跑步時，應該用鼻子呼吸。鼻腔內有很多的血管，能提高進入的空氣溫度;鼻粘膜分泌的液體能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液還能阻擋並清除塵埃和細菌。用口呼吸，雖然吸進空氣增多，但是冷空氣會進入氣管和咽喉，空氣中的塵埃和細菌會直接進入體內，從而引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
跑了一定的距離後，需要的氧氣量增多，不得不採用口呼吸。口鼻並用，不能張大口呼吸，應該鼻吸口呼，口只用來呼氣而不是吸氣，且口呼氣的時候嘴是微張開的，不要把嘴張的巨大。呼吸時要做到均勻而又有節奏。呼氣短促有力，，吸氣緩慢勻和。
呼吸還應該和步法配合。可以兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。隨著跑速的加快，呼吸跑頻率可根據步頻加快。
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