你為什麼又忙又累，又不幸福？

知乎上面看到一個新詞，與都市人普遍擁有的生存狀態有關，集焦慮、抑鬱、忙碌於一體，叫做「焦郁碌」。

很多網友表明自己就是典型的「焦郁碌」，天天的生活主題就是忙碌，無止境的忙碌，但儘管自己已經忙得筋疲力盡，還是無法讓老闆滿意，讓家人滿意，甚至做不到令孩子滿意，因此，焦慮、愧疚甚至抑鬱。

誠然，都市人生活的快節奏、高壓力，的確有可能造成人們內心的焦灼和不安，然而，這焦慮、抑鬱真的都只是因為一個「忙」字引起的嗎？

我要是那個「忙」，這口鍋我可不背。我問過我身邊不下十個人，他們同樣自認為是「焦郁碌」中的一員，不過，他們內心的焦灼無奈，真不僅僅是因為忙碌引起的。

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1.被關係所困

我們生存於世，要扮演各種角色，面對各種人群，但能夠將各種關係都處理得遊刃有餘的人非常少。被關係所累，成了很多人生活苦悶的原因。

有些人誤以為好的關係是靠單方面的付出和奉獻換來的，於是忍氣吞聲，逢迎討好，過程中全然不顧及自己的需求和感受，慢慢的淪為關係的奴隸，失去了人際交往的主動權，以及平等權。

2.被信息裹挾

現代社會信息發達的程度不言而喻，小到三歲，上到80歲，無人能離得開手機和網路。的確，信息的便捷和順暢給我們的生活帶來了很多的好處，但是它的壞處更是顯而易見。

最大的問題，是大家都得了一種手機依賴症，有網友笑稱，飯可以不吃，工作可以拖欠，但是手機卻被無時無刻的攥在了手裡。

邊吃飯邊看手機，邊工作邊看手機，甚至和朋友親人相處的時候，仍然在看手機。更有甚者，有人在電影院里還看手機。

被信息吞併，被手機攻陷，是很多人影響工作和生活，以及導致心理疲勞的很大原因。

3.愛好的缺失

沒有愛好，是一件非常可悲的事情，因為你找不到取悅自己的最好方式。愛好就好像自己的心靈花園，無論你委屈了，興奮了，憤怒了，難過了，你去到這個花園裡坐坐，一定能找回如沐春風，安然於世的感覺。

但是如果你沒有愛好，你情緒激蕩的時候，就沒有一座這樣的花園給你以緩衝，給你新的能量，供你休憩和療傷，內心就容易呈現更大的孤獨和恐慌。

4.陷入時間黑洞里

我問過的幾個朋友中，都自稱非常的忙。我讓他們回憶一天的工作和生活內容時卻發現，他們的忙有點不分主次，看似很努力，其實沒有效率。

究其原因，不是他們的時間不夠用，是他們內心渴望完成任務，可行動上卻被各種瑣事牽制，不時發獃玩遊戲看手機，臨下班才發現一堆的工作在看著你。

於是就有了加不完的班，睡不飽的覺，一臉的倦容，和滿肚子的牢騷和委屈。

以上是從十個自認為生活質量低下、活成「焦郁碌」模式的朋友中，搜集的讓他們陷入焦灼混亂生活模式的原因。我相信，這雖然只是個縮影，卻可以代表更多人的生活狀態。

那麼，我們怎樣才可以過得更輕鬆而有質量一些呢？

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1.重視自己，從關係的焦慮中解脫出來

說到底，其實我們都只要處理三種關係，即人與自己的關係，人與他人的關係，人與世界的關係。

在處理一切關係之前，都要先處理與自己的關係。但是很多被關係所累的人，卻往往太重視與他人的關係，一味奉獻，一味忍讓，力求將別人的需求放在第一位。這就是他們苦悶和抑鬱的重要原因。

其實，一味的付出並不能換得健康的關係，只會讓人覺得你沒有底線，沒有要求，進而對你要求更多，索取更多，你內心的委屈和憤怒也就更多。

因此表達需求、適當拒絕就顯得非常重要。重視你的人會尊重你的感受，並回應你的需求，不重視你的人，即使你付出所有，他們也不一定能為之動容，覺得非你不可。

所以，擯棄做所有人眼中的老好人，而是從心出發，去維護好幾段平等健康的關係，就可以了。

2.手機輕戒斷

無論是工作，還是生活，我們都離不開手機。因此像有些網友一怒之下想將智能手機丟掉，換回老人機來戒除網路依賴，其實並不是理智的做法。

我自己踐行的是輕戒斷，充分利用手機的便捷，又不讓手機控制我的生活。

首先我整理了朋友圈裡關注人群的數量，將近幾個月甚至半年不聯繫的人清理或者屏蔽，這樣就節省了每次收看重要朋友信息的時間。

第二是我少發與生活瑣事有關的信息，這樣既避免編輯圖文的時間，也省去了不斷回復朋友的點贊和評論的時間。

第三，我限定幾個時間點看手機：早晨起來，臨睡前，以及工作過後。這三個時間點集中去關注朋友們的動態，以及回復留言，或者看一些有價值的文章和新聞。

第四，我將手機里的軟體進行了精簡，每個功能軟體只保留一個，免除了每次選擇的時間成本。操作起來更加高效快捷。

3.有愛好傍身

我有個朋友是公司的老闆，工作日天不亮就出門工作，晚上披星戴月的才回到家裡。但是我每次見到她，都很驚訝的發現，她非但沒有倦容，反而充滿了活力。

問其原因，是她找到了能取悅自己的一個愛好，就是養植物。她家裡植物種類不下五十種，她說每天回到家第一時間就是洗手去照顧這些植物，有時候還會將自己的心事，煩惱傾訴給植物聽。

這樣做一來給自己減壓，二來植物也能作為重要客體和自己的內心建立連接，雖不能回應她的感受， 但盡情綻放的時候，就是給主人內心最好的回饋和滋養。

愛好的種類千萬種，你一定可以找到一個適合自己的，健身運動也好，閱讀旅行也好，只要你找到了，必然會給你的生命注入新的能量和活力。

4.掌控時間

近幾年，時間管理這個概念已經流行起來，很多人深受其用，從時間的黑洞里走了出來，過上井然有序不焦慮的生活。

但是仍有很多人，還是在忙亂之中喘不過氣來。

我也看了大量時間管理的書，提煉了其中幾種方法，非常的受用。

首先是做每日計劃清單，沒有計劃就很有可能沒有結果，所以計劃是有效展開工作和生活的前提。

第二是劃重點，待辦事情按照輕重劃分等級，必要時刻抓大放小，要事優先。

第三是完成每日計劃後要進行自我激勵，這個激勵方法可以是對著鏡子說「你很棒」，或者去吃些好吃的，買點小禮物來犒賞自己，激勵就像能量加油站，可以讓自己獲得價值感，從而衍生出更多的行動力。

最後，如因特殊情況遺漏了一些小事，不要急於譴責自己，而是將它列入第二天的計劃里，做特殊標記督促自己去完成。

21世紀，被問的最多的詞是「幸福是什麼」，幸福其實並不奢侈也不遙遠，她的前提與他人無關，與物質無關，只與自己的內心感受有關。

在關係里表達自己的需求和感受，在忙碌後去自己的興趣花園裡坐坐，不沉迷手機和遊戲，做自己時間的主人……或許你也能從焦慮鬱悶以及忙亂中解脫出來，獲得寧靜和諧的幸福生活。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

周周

心理諮詢師，

愛好閱讀和烹飪。

相信只要靈魂有光，人生就無所畏懼。

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