吃雜糧可以減肥 但要注意選擇
夏天到了,很多人因為身材的原因不敢穿上自己喜愛的夏裝上街。如何解決這些惱人的脂肪呢?除了運動,還有什麼健康的方法嗎?告訴你,在飲食角度,雜糧可以成為我們的選擇之一。但並不是所有的雜糧都能讓人減肥,想要通過吃雜糧變瘦,還是要注意正確的選擇。
1.花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
2.黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養。
3.黑豆
黑豆防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
4.綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配蜜醋水,效果更好。
5.豌豆
豌豆能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
6.薏仁
是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物。
7.玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低。
8.赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,「久服枯人」,能達到減肥的效果。
9.蕎麥
蕎麥有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
10.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
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