瑜伽倒立最需要哪個部位的力量?該怎麼練?
答案是:
上
半
身
你也許會說是手臂?肩膀?核心?那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。
為什麼難度從易到難的順序是:頭倒立、手肘倒立、手倒立呢?
因為頭倒立需要找到手肘到髖部的連接就可以了;
手肘倒立更需要肩膀的穩定;
而手倒立要找到手和髖部的連接,更需要上半身的整體的穩定。
當我們站著的時候,腿是根基;當倒過來,上半身是根基。
如何建立上半身的力量、穩定和整體性?
今天推薦4個動態練習,多練習,上半身的力量提升地會很快!
1.海豚式斜板式
先來到海豚式,手肘著地
臀部抬高,腳跟稍微抬高
背部一條直線,腿伸直
呼氣身體往前推到斜板式
保持腹部內收,身體一條直線
重複10次
2.一半的斜板一半的四柱支撐
腳與髖同寬,膝蓋著地
雙手撐地,背部直線
呼氣,彎曲手肘,胸腔下落,大腿下方貼地
保持上半身一條直線
吸氣推回到前面體式,重複10次
3.斜板式四柱支撐
斜板式,腳與髖同寬,手與肩同寬
腹部內收,身體直線
呼氣,彎曲手肘向內,胸腔下落
吸氣回到前面體式,重複10次
4.手指朝外的斜板式手指朝外的四柱支撐
斜板式,手指尖朝外,腳與髖同寬
手與肩同寬,腹部內收,身體直線
呼氣,彎曲手肘,胸腔下落
吸氣回到前面體式,重複10次
你的倒立缺乏哪裡的力量?歡迎在下方留言……
上 半 身 力 量 的 穩 定
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