活力夜跑，從這些小細節開始

對於忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。

夜裡時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都是導致膝關節受傷的重要因素。膝關節是人體內最大、最複雜的關節，還是承重最大的關節，當人體在跑步時，膝關節的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導致的膝關節損傷相當常見，但又常常被人忽視。

急停、轉向、旋轉及突然加速等動作，很容易造成膝關節損傷，跑步時要特別避免進行此類動作，為了保護膝關節，選擇合適的運動方式也很重要，已有病史的可選擇游泳、散步等關節負重較輕的運動，生活中盡量避免長時間上下高層樓梯和長時間下蹲、 跪坐、 爬山等運動，可通過直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來增強股四頭肌肌力。

值得注意的是，膝關節的半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、軟骨等在運動時容易損傷，這些結構損傷後要在專業診療下方能有良好的癒合，必要時需進行手術治療。若出現膝關節反覆疼痛、腫脹、交鎖、彈響等癥狀，請及時就醫。

夜跑族除了關注膝蓋的保護外，還需要注意行程的安全問題。「夜跑族」在跑步時，最好可以穿一些顏色鮮亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖標、運動鞋、熒光胸針、護膝等，盡量選擇光線明亮、往來車輛較少的路線和自己熟悉的地方，比如公園、住宅小區內、學校操場等，切記要選擇平坦的路面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！