踝關節一不留神就扭傷？專家教你怎麼辦！
快問快答
01
踝關節損傷後什麼時候用冷敷？
什麼時候用熱敷？
答：從損傷一直到傷後48小時甚至72小時，也就是兩天到三天之內，我們應該選用冷敷，這樣既能消腫又能止疼。冰敷了三四天後就可以進行熱敷了，因為軟組織出血的血管，還有一些軟組織的損傷都穩定了，可以用熱的療法，熱療有活血化瘀促進消腫止疼的作用。專家提示如果實在決定不了究竟該冷敷還是熱敷的情況下，可以直接選用冷敷。
02
踝關節扭傷後如何正確地冰敷？
答：冷敷的時候不要將裝有冰的冰袋直接敷到受傷部位，冰袋裡的冰塊是不規整的，在冰敷時與受傷肢體接觸不均勻，可能會導致凍傷。正確的做法是在冰袋裡加點水，形成一種冰和水的混合物，冰和水的混合物為零度，不是特別涼，有水以後冰袋與肢體的接觸充分，患者敷上會很舒服。如果在冰敷時感覺特別涼，可以在患處蓋一層衣物或者毛巾再放冰袋。
03
踝關節扭傷後冰敷的時長是多久？
答：一般敷15-20分鐘，時間一定要充分，15-20分鐘以後可以休息一個小時左右再進行第二次、第三次、第四次的冰敷，這樣對消腫非常有利。
04
腳扭傷後多久才可以恢復運動？
答：這需要因病而議，無論是受傷，做沒做手術，是保守治療還是手術治療，最後要到康復科進行一個評估，比如說評估踝關節，特別是慢性踝關節不穩的情況下，需檢查肌肉的力量、檢查關節的活動度、檢查關節的靈活性、檢查平衡能力等，在綜合的評估之後，醫生會告訴你可以開始運動了，如果哪項功能還不好，需要加強以後再開始運動。
「專家簡介 」
陳亞平 主任醫師
首都醫科大學附屬北京同仁醫院
康復醫學科
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