便秘難解？每天深蹲3分鐘幫女性清除宿便

一、女性便秘會帶來的傷害

1、影響容貌

女性便秘後直接影響的就是危害容貌，因為，一旦出現便秘會增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、青春痘及痤瘡等。

2、引發疾病

女性便秘給若不及時治療還會引發很多疾病，而且，便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘髮乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

3、影響大腦功能

便秘嚴重時還會影響女性患者的大腦功能，專家指出：時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

二、每天深蹲3分鐘幫女性清除宿便

那就是Malasana Pose花環式，又稱為深蹲合掌式。我們平時很少有完全下蹲的機會，這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。

伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，也會養成易瘦體質。

最重要的是，這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，讓人一清宿便。

1、首先做蹲姿，雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。

2、雙手合十，雙手肘抵住大腿膝蓋內側，背挺直，盡量打開胸口。

3、停留7-10個呼吸，最後以Child pose休息。

三、女人的便秘調理方法

1、多吃非水溶性食物

多吃非水溶性食物對於便秘調理是比較好的，比如：蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出。

2、適當的鍛煉

一些適當的鍛煉對於便秘有很好的幫助，要進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是一定要保證的，研究表明，不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。

康哥小貼士：

對於便秘、便中帶血等現象，千萬不要忽略，如果不能改善，最好的方法就是去醫院進行診治，肛腸疾病要引起重視，不要讓本來是「小病」的病變成了「大病」。

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