總是以為自己威猛無比，那你可就錯了

1

一上來就做大重量運動，為什麼會莫名的全身疼？

★

在你進入健身房，看到很多人什麼準備都沒有，馬上舉起了大重量的器械，這時候你的大腦會告訴你，這就是你想要的動作。可是為什麼你一上了就這麼干，身體卻會罷工，莫名的疼痛會找上門來。這到底是哪裡出了差錯？

不能忽視的熱身部分。

熱身運動為什麼有效？

運動前熱身會幫助你將體內脂肪轉換成能量，在最開始運動是肌肉細胞內的大部分的肝糖，轉化成葡萄糖，以供燃燒，在運動過程中，肌肉會依賴大部分肝臟器官和脂肪獲取能量，器官分泌出來的蛋白質也會被充分利用，成為你的能量。人體的5%-15%的能量是由蛋白質共贏的。適當的熱身能激活蛋白質的分泌，從而更好的讓訓練達到最佳狀態。

伸展運動為什麼有效？

伸展運動最主要得目的是預防軟組織受傷。

軟組織包括哪些呢？

軟組織包括：肌肉、韌帶、肌腱、軟骨和其他有關的結締組織。（例如骨胳薄膜）

伸展的時候會打開我們的小血管，可以達到滋養締結組織的效果，身體熱度上升，會讓骨胳薄膜變得更有彈性，這種情況下，就不會發生結締組織撕裂，這種撕裂大多數情況是組織冷卻的情況下，缺少彈性。

在我們運動前，新讓我們了解一下怎麼合理的熱身和伸展。

準備鍛煉的時候可能大腦已經準備好了，但是身體的各項器官都處在靜態或者不興奮的狀態，這個時候需要熱身來激活這些器官。促使肌肉方面可以促使肌肉群收縮既放鬆，降低肌肉粘滯得不到最大釋放空間。關節方面也的到一個最好保護，心肺方面一步一步的提高，預防猛的一下提高對心臟的刺激，血液方面刺激血管逐步擴大，在進行鍛練時大家都會感覺的血管暴漲的感覺，提前熱身對血管是一種保護。心裡效用，曾強集中力，在運動的過程中更好的感受那些肌肉群在發力。激素方面，會自己腎上腺素的分泌，對於疲勞和疼痛抗性加強。

熱身包括，伸展，和其他防松的活動。熱身最好在主要運動前10分鐘做完。

★

2

我們在來說說運動後的拉伸重要性

★

在激烈或長期費力的訓練後，伸展運動是很重要的。

在運動期間，會曾強肌肉刺激，激素分泌量在壓迫下會變高，這個過程需要大量的葡萄糖和其他燃料，如脂肪酸，以便促進工作中的肌肉產生高水準的能量可以幫助血管擴張。很多運動後的朋友，鍛煉完就坐板凳，或者直接休息，血液就會全部堆積在腿部，會導致腿部腫脹，減慢血液循環，減慢血液迴流，影響血液從肢體到心臟。

★

3

如何熱身及拉伸

★

如何熱身拉伸，下面給大家發一些簡單的運動前拉伸的動作。每個動作2-3秒鐘重複10-15次。

GIF/168K

GIF/300K

GIF/179K

GIF/279K

GIF/305K

GIF/297K

運動後的拉伸

GIF/475K

GIF/260K

GIF/32K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！