大暑過後，一定要記住這6點，防治心腦血管疾病突發！

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每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升！

6件事幫心腦血管降溫

1

活動「緩慢一點」！

頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

夏季，人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

患有心腦血管疾病的人，生活中避免突然發力的動作，比如「突然站起、猛回頭、劇烈運動等，動作緩慢一點，以免意外發生。

2

溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差不要太大。

隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

3

飲食別太油

天氣熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。

要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心慌等心臟不適。

4

晨練別太早

70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，避免上午10點到下午2點這段溫度高的時間，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

5

保證水充足

夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水（200ml左右）。

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